Δε χάνεις βάρος εύκολα; 6 λάθη που κάνεις
Η Διατροφή σου
από την Κατερίνα Πιπέρη
Είμαι σίγουρη πως θα ταυτιστείς μαζί μου σε αυτό το θέμα. Γιατί σε όλες μας έχει τύχει να βρίσκονται όλες μας οι φίλες, η μαμά μας ή ο σύντροφος μας στην διαδικασία που ξεκινούν να τρέφονται με βάση μίας συγκεκριμένης διατροφής είτε επειδή θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είτε επειδή θέλουν να χάσουν κάποια κιλά. Έτσι και εσύ επειδή όλοι γύρω σου προσέχουν τι τρώνε, ακολουθείς το παράδειγμα τους και αρχίζεις να προσέχεις και εσύ. Ρωτάς τι περίπου έχει η δική τους διατροφή, κάνεις μία μικρή έρευνα στο διαδίκτυο, πηγαίνει σούπερ μάρκετ και ξεκινάς.
Αν ισχύει αυτό που λένε ότι η αρχή είναι το ήμισυ των πάντων, τότε εσύ έχεις κάνει την χειρότερη αρχή και θα το ανακαλύψεις πολύ σύντομα και μόνη σου. Δεν θα πρέπει να ξεχνάς ποτέ πως η διατροφή δεν είναι παιχνίδι και πως συνδέεται με την υγεία σου. Και πρόκειται να το καταλάβεις αμέσως μόλις ανέβεις στην ζυγαριά και συνειδητοποιήσεις πως δεν έχεις χάσει ούτε μισό γραμμάριο. Μα καλά τι έκανα λάθος θα αναρωτηθείς;
Γιατί λοιπόν δεν καταφέρνεις να χάσεις βάρος παρόλο που προσέχεις την διατροφή σου;
- Αλλάζεις απότομα διατροφικές συνθήκες
Γενικά ο ανθρώπινος οργανισμός δεν δέχεται εύκολα τις ξαφνικές αλλαγές, έτσι όταν εσύ ξυπνάς μία μέρα και μειώνεις σε τεράστιο βαθμό τις θερμίδες που καταναλώνεις ημερησίως καταλαβαίνεις πως ο οργανισμός σου δεν θα αντιδράσει και πολύ καλά.
- Η διατροφή σου δεν ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σου
Αν αποφασίσεις να ξεκινήσεις διατροφή δεν πρέπει να το κάνεις αυθαίρετα, αλλά να συμβουλευτείς κάποιον διατροφολόγο, ο οποίος θα οργανώσει τα γεύματα σου ανάλογα με το καθημερινό σου πρόγραμμα. Αν δουλεύεις θα ρυθμίσει τα γεύματα σου ώστε να νιώθεις χορτάτη και να έχεις ενέργεια κατά την διάρκεια της ημέρας. Διαφορετικά, αν μόνη σου ξεκινήσεις να τρως ότι και όποτε θέλεις τα αποτελέσματα δεν θα είναι τα αναμενόμενα.
- Κάνεις υπερβολές στην cheat day
Όταν κάνεις διατροφή επιτρέπεται μία φορά την εβδομάδα να κάνεις μία μικρή ατασθαλία, αλλά όπως είπα… μικρή. Πολλοί άνθρωποι επειδή μέσα στην εβδομάδα στερούνται όλες τις λιχουδιές που αγαπούν βγάζουν τα σπασμένα στην ελεύθερη ημέρα τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η διατροφή σου να είναι σαν το γεφύρι της Άρτας. Όλη την εβδομάδα το χτίζεις και στην cheat day το καταστρέφεις.
- Δεν τρως αρκετά
Αν σου είπε κάποιος πως διατροφή σημαίνει πείνα είναι μεγάλο λάθος. Διατροφή είναι να μάθεις να τρέφεσαι σωστά, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα τροφών. Ένα ακόμα συχνό λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι είναι πως τρώμε πολύ μεγάλες ποσότητες «υγιεινού» φαγητού και πιστεύουμε πως έτσι κάνουμε διατροφή. Λάθος. Ακόμα και οι ποσότητες θα πρέπει να είναι μετρημένες ανάλογα με τις ανάγκες που έχει ο κάθε οργανισμός.
- Δεν πίνεις νερό
Σου ακούγεται κλισέ το ξέρω, αλλά είναι η πικρή αλήθεια. Το νερό είναι θείο δώρο και πολλές φορές το ξεχνάμε. Σε όλη σου την ζωή , αλλά πολύ περισσότερο όταν κάνεις διατροφή θα πρέπει να πίνεις αρκετό νερό. Μάλιστα, ακόμα και το πόσα λίτρα νερό την ημέρα πρέπει να πίνεις σχετίζεται με το πόσο ενυδατωμένος ή αφυδατωμένος είναι ο οργανισμός σου.
- Δεν έχεις σωστό προγραμματισμό στα γεύματα σου
Μπορεί να έχεις βρει τις σωστές τροφές και ποσότητες, αλλά ακόμα ένας σημαντικός παράγοντας είναι ο προγραμματισμός. Το ξέρω ότι μισείς αυτή την λέξη, αλλά θα πρέπει να κάνεις μία υποχώρηση αν θέλεις να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου. Θα πρέπει να τρως ανά 3 ώρες και δεν θα πρέπει να τρως 2-3 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο. Εντάξει δεν είμαι εγώ η κατάλληλη να σου πει τι ακριβώς πρέπει να κάνεις, γι’ αυτό πρέπει να συμβουλευτείς κάποιον διατροφολόγο που θα σου δώσει τις σωστές κατευθύνσεις.
Η Διατροφή σου
Ποιες τροφές βοηθούν τον μεταβολισμό σου;
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά -εννοείται πως όλοι έχουμε- ή αν προσπαθείς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έχεις διαβάσει άπειρα κείμενα και μελέτες, που μιλούν για τον μεταβολισμό και το λίπος. Πρόκειται για ένα ζήτημα που μας αφορά...
4 μύθοι για το λίπος
από την Κατερίνα Πιπέρη Γνωρίζεις εκείνη την παροιμία που λέει «Είναι να μην σου βγει το όνομα…» ; Αυτό ακριβώς συμβαίνει και με το λίπος. Είναι η λέξη, η οποία προκαλεί πολύ φόβο στους ανθρώπους καθώς την έχουν συνδυάσει με το πάχος. Αυτή η αντίληψη είναι μία από τις πολλές λανθασμένες αντιλήψεις...
Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς! Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή...
8 λόγοι (που δεν περιμένεις) για να ελαττώσεις την ζάχαρη
από την Κατερίνα Πιπέρη Η ζάχαρη βρίσκεται παντού στο φαγητό σου, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι. Από τα δημητριακά που τρως το πρωί με το γάλα σου μέχρι την κέτσαπ που τρως μαζί με τις τηγανητές πατάτες. Με όλα αυτά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος αυτή την εποχή, όπως η χοληστερίνη...
Αβοκάντο: Γιατί πρέπει να το βάλεις στη διατροφή σου;
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Είναι μία από τις τροφές που αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί θεωρείται ότι παχαίνει. Αντιθέτως είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμα. Πολλοί το αποκαλούν «θησαυρό της υγείας» εξαιτίας των πολλών οφελών που παρουσιάζει...
Τα do's & dont's του τέλειου smoothie
από την Κατερίνα Πιπέρη Μία από τις καλύτερες επιλογές που έχεις να κάνεις είναι να δοκιμάσεις να φτιάξεις smoothies, τα οποία είναι εξαιρετικά δροσιστικά, υγιεινά και χορταστικά. Υπάρχουν τόσα πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που θα κάνουν την γεύση από το smoothie σου ακαταμάχητη. Βέβαια, θα...