Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου
Η Διατροφή σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη
Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς!
- Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή σου
Για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να ενισχύσεις την χλωρίδα του εντέρου σου με ‘καλά’ βακτήρια γνωστά ως προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί, οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του πεπτικού συστήματος. Καλές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι, το κεφίρ,το ψωμί με μαγιά κ.ά. Με αυτό τον τρόπο θα ενισχύσεις τη χλωρίδα του πεπτικού συστήματος και θα παρατηρήσεις απομάκρυνση του φουσκώματος καθώς επίσης και μείωση της δυσκοιλιότητας.
- Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φυτικές ίνες
Θα πρέπει να προσθέσεις στο καθημερινό σας διατροφολόγιο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες χωρίζονται σε διαλυτές και μη διαλυτές ανάλογα με την διαλυτότητά τους στο νερό. Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου,συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης,προστατεύουν το γαστρεντερικό σύστημα και προσφέρουν το αίσθημα κορεσμού. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης,μακαρόνια και ψωμί, όσπρια, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι.Προσοχή όμως,αύξησε τις φυτικές ίνες στην καθημερινότητα σου σταδιακά γιατί μια ξαφνική αύξηση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι και ναυτία. Βεβαιώσου ότι με την αύξηση των φυτικών ινών έχεις αυξήσει και τη πρόσληψη νερού. Στόχος είναι τουλάχιστον 24 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
- Άσκηση
Βάλε την άσκηση στη ζωή σου. Είναι σημαντικό να αφιερώνεις τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση. Τα οφέλη της άσκησης πολλά, όπως μείωση του λίπους,μείωση του στρες και υποβοήθηση στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι κυρίως το μυστικό για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Μέτρο, ισορροπία και ποικιλία στο πιάτο σου θα σε βοηθήσουν για να αποφύγεις δυσάρεστες καταστάσεις.
Η Δήμητρα Βλωτιδέλλη είναι Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Η Διατροφή σου
Ποιες τροφές βοηθούν τον μεταβολισμό σου;
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά -εννοείται πως όλοι έχουμε- ή αν προσπαθείς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έχεις διαβάσει άπειρα κείμενα και μελέτες, που μιλούν για τον μεταβολισμό και το λίπος. Πρόκειται για ένα ζήτημα που μας αφορά...
Δε χάνεις βάρος εύκολα; 6 λάθη που κάνεις
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως θα ταυτιστείς μαζί μου σε αυτό το θέμα. Γιατί σε όλες μας έχει τύχει να βρίσκονται όλες μας οι φίλες, η μαμά μας ή ο σύντροφος μας στην διαδικασία που ξεκινούν να τρέφονται με βάση μίας συγκεκριμένης διατροφής είτε επειδή θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο...
4 μύθοι για το λίπος
από την Κατερίνα Πιπέρη Γνωρίζεις εκείνη την παροιμία που λέει «Είναι να μην σου βγει το όνομα…» ; Αυτό ακριβώς συμβαίνει και με το λίπος. Είναι η λέξη, η οποία προκαλεί πολύ φόβο στους ανθρώπους καθώς την έχουν συνδυάσει με το πάχος. Αυτή η αντίληψη είναι μία από τις πολλές λανθασμένες αντιλήψεις...
8 λόγοι (που δεν περιμένεις) για να ελαττώσεις την ζάχαρη
από την Κατερίνα Πιπέρη Η ζάχαρη βρίσκεται παντού στο φαγητό σου, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι. Από τα δημητριακά που τρως το πρωί με το γάλα σου μέχρι την κέτσαπ που τρως μαζί με τις τηγανητές πατάτες. Με όλα αυτά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος αυτή την εποχή, όπως η χοληστερίνη...
Αβοκάντο: Γιατί πρέπει να το βάλεις στη διατροφή σου;
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Είναι μία από τις τροφές που αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί θεωρείται ότι παχαίνει. Αντιθέτως είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμα. Πολλοί το αποκαλούν «θησαυρό της υγείας» εξαιτίας των πολλών οφελών που παρουσιάζει...
Τα do's & dont's του τέλειου smoothie
από την Κατερίνα Πιπέρη Μία από τις καλύτερες επιλογές που έχεις να κάνεις είναι να δοκιμάσεις να φτιάξεις smoothies, τα οποία είναι εξαιρετικά δροσιστικά, υγιεινά και χορταστικά. Υπάρχουν τόσα πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που θα κάνουν την γεύση από το smoothie σου ακαταμάχητη. Βέβαια, θα...