Μικρές συμβουλές διατροφής για να απολαμβάνεις τον ύπνο σου
Η Διατροφή σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη
Υποφέρεις από αϋπνία το βράδυ ή κάνεις ύπνο με διαλλείματα; Σου φαίνεται ότι δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή ότι έχεις μειωμένη αντοχή ακόμη κι όταν έχεις κοιμηθεί πολλές ώρες; Δεν είσαι η μόνη και σίγουρα δεν έχεις σκεφτεί ότι όλα αυτά μπορεί να οφείλονται στη διατροφή σου. Ο καλός, αναζωογονητικός ύπνος τείνει να εξαλειφθεί εξαιτίας της καθημερινότητας και η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με αρκετά προβλήματα υγείας, όπως η αύξηση βάρους, η μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού, οι παθήσεις της καρδιάς κ.α. Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σου όσο η άσκηση και η καλή διατροφή. Φαίνεται πως υπάρχουν λιγότερο προφανείς ένοχοι, που σχετίζονται με την διατροφή και που πιθανόν να μειώνουν τις ώρες που κοιμάσαι.
Γι’αυτό το λόγο λοιπόν, σύμφωνα και με έρευνες που έχουν γίνει, προκειμένου να «αποχαιρετήσεις» την αϋπνία θα πρέπει να αποφύγεις τις τροφές που φαίνεται ότι διαταράζουν τον ύπνο σου!
Δες κι αυτό: Όταν ξεκίνησα να λέω "όχι"
Κάποιες από αυτές είναι:
- οι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση (ώριμο τυρί, καπνιστά ψάρια, παστά κρέατα) και αυτό γιατί περιέχουν τυραμίνη η οποία κινητοποιεί τον εγκέφαλο αντί να τον ηρεμήσει και να καταφέρεις να κοιμηθείς
- το αλκοόλ, έρευνες έχουν δείξει ότι το αλκοόλ (>2 ποτήρια κρασί για παράδειγμα) μειώνει τον ύπνο REM και χωρίς αυτόν θα νιώθεις κομμάτια.
- Τα υγρά. Το νερό, είναι εξαιρετικό αν θέλεις να χάσεις βάρος, αλλά είναι και ικανό να σε κάνει να σηκώνεσαι πολλές φορές μέσα στη νύχτα για να επισκεφτείς το μπάνιο. Γι’ αυτό προσπάθησε να πίνεις υγρά μία ώρα προτού ξαπλώσεις, για να είσαι σίγουρη ότι θα έχεις έναν ήσυχο ύπνο το βράδυ.
- Η καφεΐνη. Ο καφές δεν είναι ο μόνος ένοχος για τις αϋπνίες σου αλλά και κάποια φάρμακα που παίρνεις χωρίς τη συνταγή του γιατρού σου είναι εξίσου υπεύθυνα επειδή περιέχουν και αυτά καφεΐνη, όπως και το τσάι. Αν λοιπόν έχεις ευαισθησία στην καφεΐνη,είναι καλύτερο πίνεις ντεκαφεϊνέ και να ελέγχεις πάντα τα συστατικά των φαρμάκων που πρόκειται να λάβεις περίπου 8 ώρες προτού ξαπλώσεις.
Με αυτές τις μικρές συμβουλές πιθανόν θα καταφέρεις να απολαύσεις περισσότερο τον ύπνο σου!!
H Δήμητρα Βλωτιδέλλη είναι Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Η Διατροφή σου
Ποιες τροφές βοηθούν τον μεταβολισμό σου;
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά -εννοείται πως όλοι έχουμε- ή αν προσπαθείς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έχεις διαβάσει άπειρα κείμενα και μελέτες, που μιλούν για τον μεταβολισμό και το λίπος. Πρόκειται για ένα ζήτημα που μας αφορά...
Δε χάνεις βάρος εύκολα; 6 λάθη που κάνεις
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως θα ταυτιστείς μαζί μου σε αυτό το θέμα. Γιατί σε όλες μας έχει τύχει να βρίσκονται όλες μας οι φίλες, η μαμά μας ή ο σύντροφος μας στην διαδικασία που ξεκινούν να τρέφονται με βάση μίας συγκεκριμένης διατροφής είτε επειδή θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο...
4 μύθοι για το λίπος
από την Κατερίνα Πιπέρη Γνωρίζεις εκείνη την παροιμία που λέει «Είναι να μην σου βγει το όνομα…» ; Αυτό ακριβώς συμβαίνει και με το λίπος. Είναι η λέξη, η οποία προκαλεί πολύ φόβο στους ανθρώπους καθώς την έχουν συνδυάσει με το πάχος. Αυτή η αντίληψη είναι μία από τις πολλές λανθασμένες αντιλήψεις...
Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς! Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή...
8 λόγοι (που δεν περιμένεις) για να ελαττώσεις την ζάχαρη
από την Κατερίνα Πιπέρη Η ζάχαρη βρίσκεται παντού στο φαγητό σου, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι. Από τα δημητριακά που τρως το πρωί με το γάλα σου μέχρι την κέτσαπ που τρως μαζί με τις τηγανητές πατάτες. Με όλα αυτά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος αυτή την εποχή, όπως η χοληστερίνη...
Αβοκάντο: Γιατί πρέπει να το βάλεις στη διατροφή σου;
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Είναι μία από τις τροφές που αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί θεωρείται ότι παχαίνει. Αντιθέτως είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμα. Πολλοί το αποκαλούν «θησαυρό της υγείας» εξαιτίας των πολλών οφελών που παρουσιάζει...