Τα μυστικά για αδυνάτισμα που δεν σου είπε κανείς!
Η Διατροφή σου
Κάνεις δίαιτα, κάνεις και γυμναστική. Γιατί να μη στείλεις την απόδοσή σου στα ύψη; Αυτά είναι τα μυστικά που σου χρειάζονται!
Επιλέξτε τροφές που χορταίνουν περισσότερο
Αν νομίζετε ότι όλες οι τροφές στην ίδια ποσότητα, μας χορταίνουν το ίδιο, κάνετε λάθος. Ο κορεσμός που προσφέρει ένα τρόφιμο εξαρτάται από τη σύνθεση του, την επεξεργασία του και την επίδραση του στο ορμονικό σύστημα, που ρυθμίζει την όρεξη στο σώμα.
Έτσι, τροφές όπως η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, μας κάνουν να πεινάμε γρηγορότερα σε σχέση με τροφές πλούσιες σε ίνες π.χ. λαχανικά, ακατέργαστους υδατάνθρακες (προϊόντα ολικής αλέσεως χωρίς ζάχαρη) που “κρατάνε” τον οργανισμό χορτάτο για μεγαλύτερο διάστημα.
Μη μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα
Πολλές φορές μπερδεύουμε το αίσθημα της δίψας με αυτό της πείνας και αντί να πιούμε νερό, τρώμε γλυκά, περισσότερα φρούτα και αναψυκτικά με σούπερ- έξτρα θερμιδικό φορτίο. Να θυμάστε ότι ο καλύτερος τρόπος να ικανοποιήσετε τη δίψα σας είναι το νερό και για να μην τρώτε καταλάθος όταν διψάτε, φροντίστε να ικανοποιείτε τις ανάγκες σας για υγρά μέσα στην ημέρα, ώστε το σώμα να μην προλαβαίνει να διψάσει έντονα.
Πηγαίνετε για Ύπνο
Όταν κοιμάστε αρκετά, παραμένετε λεπτοί. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν το σώμα μας δεν έχει τις 8 ώρες ύπνου που χρειάζεται για να αναζωογονηθεί, ζητάει τροφές παχυντικές (συνήθως γλυκά), που θα συντελέσουν στην άμεση παραγωγή των ορμονών της ενέργειας και της διάθεσης (σεροτονίνης, ντοπαμίνης).
Βάλτε τις τροφές να δουλέψουν προς όφελος σας
Η γαλοπούλα, η παρμεζάνα και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν τρυπτοφάνη, ουσία που αυξάνει τη σεροτονίνη για να βελτιώσει τη διάθεση σας και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη αποτελεί παράγοντα που ωθεί στην κατανάλωση φαγητού για ηδονιστικούς και συναισθηματικούς λόγους και πολλές φορές ευθύνεται για τα παραπάνω κιλά. Το πράσινο τσάι βοηθά στο μεταβολισμό, όταν καταναλώνεται 3 φορές την ημέρα με τα κυρίως γεύματα. Η κανέλα στον καφέ βοηθά να μην θέλουμε γλυκά. Εκμεταλλευτείτε τις ιδιότητες κάθε τροφής που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο αδύνατοι και υγιείς.
Ενεργοποίηστε το μεταβολισμό σας τρώγοντας περισσότερο!
Σας ακούγεται περίεργο κι όμως λειτουργεί! Ο μεταβολισμός ηρεμίας δηλαδή οι καύσεις που κάνουμε μέσα στην ημέρα εκτός απ’ τη φυσική μας δραστηριότητα, ενεργοποιείται καλύτερα όταν τρώμε πολλά και μικρά γεύματα. Προσέξτε μόνο τις επιλογές σας και εντάξτε μικρά healthy σνακ μέσα στην ημέρα.
Γυμναστείτε και αυξήστε τη μυική σας μάζα
Ασκήσεις ενδυνάμωσης π.χ με βάρη ή πιλάτες αυξάνουν το μυικό ιστό του σώματος με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις. Ξεκίνηστε το τρέξιμο, ποδήλατο ή το χορό. 3-4 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση θα αυξήσει σταδιακά τις καύσεις σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Διώξτε τα υγρά απ’ το σώμα σας
Η κατακράτηση υγρών αυξάνει τα κιλά στη ζυγαριά και μας προκαλεί πανικό. Ορμονικές αλλαγές, μέρες περιόδου, φαρμακευτική αγωγή, κακή διατροφή και αλκοόλ το προηγούμενο βράδυ μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση. Αποφύγετε τις επόμενες μέρες αλμυρές τροφές, γλυκά και αλκοόλ.
Περιποιηθείτε το σώμα σας: Στο νέο μου e shop www.hautenature.net μπορείτε να βρείτε φυσικά προιόντα χωρίς χημικά & τοξίνες από κορυφαίες εταιρείες ανα τον κόσμο ιδανικά για όλη την οικογένεια. Αναζητήστε τα φυσικά προϊόντα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, για την μείωση πόντων και την σύσφιξη του δέρματος.
Εάν τρώτε συχνά έξω: επιλέξτε σαλάτες με όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα π.χ. κόκκινα (πιπεριά), πράσινο (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι), κίτρινο (καλαμπόκι), πορτοκαλί (καρότο) και άπαχη πρωτείνη π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα, τόνος κ.λπ.).
Κατεβάστε στο Smartphone την εφαρμογή Foodsherlocks ή μπείτε στο www.foodsherlocks.com για να δείτε που σας προτείνουμε να τρώτε υγιεινά και γευστικά έξω.
Από την Ειρήνη Πασχαλέρη
Βιολόγος – Ειδικευμένη στη διατροφή ( M. Sc)– Αρθρογράφος Υγείας
&
Από τη Νάσια Πασχαλέρη
Διαιτολόγος – MSc Γεροντολογίας
Του Natural Health Clinic
Τσιμισκή 59, Θεσσαλονίκη
Τ. 2310251232
Site www . naturalhealthclinic . gr
Fan page www.facebook.com /Paschaleri
Site & Application για smartphones :www.foodsherlocks.com
E shop: www.hautenature.net
Στην Αθήνα θα μας βρείτε στο
Διαγνωστικό Κέντρο Euromedica
Λεωφόρος Κηφισίας 225,
Κηφισιά
Τηλ. 210 6127644
Δες κι αυτό: Τι συμβαίνει στο σώμα σου αν παραλείψεις ένα γεύμα;
Η Διατροφή σου
Ποιες τροφές βοηθούν τον μεταβολισμό σου;
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά -εννοείται πως όλοι έχουμε- ή αν προσπαθείς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έχεις διαβάσει άπειρα κείμενα και μελέτες, που μιλούν για τον μεταβολισμό και το λίπος. Πρόκειται για ένα ζήτημα που μας αφορά...
Δε χάνεις βάρος εύκολα; 6 λάθη που κάνεις
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως θα ταυτιστείς μαζί μου σε αυτό το θέμα. Γιατί σε όλες μας έχει τύχει να βρίσκονται όλες μας οι φίλες, η μαμά μας ή ο σύντροφος μας στην διαδικασία που ξεκινούν να τρέφονται με βάση μίας συγκεκριμένης διατροφής είτε επειδή θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο...
4 μύθοι για το λίπος
από την Κατερίνα Πιπέρη Γνωρίζεις εκείνη την παροιμία που λέει «Είναι να μην σου βγει το όνομα…» ; Αυτό ακριβώς συμβαίνει και με το λίπος. Είναι η λέξη, η οποία προκαλεί πολύ φόβο στους ανθρώπους καθώς την έχουν συνδυάσει με το πάχος. Αυτή η αντίληψη είναι μία από τις πολλές λανθασμένες αντιλήψεις...
Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς! Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή...
8 λόγοι (που δεν περιμένεις) για να ελαττώσεις την ζάχαρη
από την Κατερίνα Πιπέρη Η ζάχαρη βρίσκεται παντού στο φαγητό σου, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι. Από τα δημητριακά που τρως το πρωί με το γάλα σου μέχρι την κέτσαπ που τρως μαζί με τις τηγανητές πατάτες. Με όλα αυτά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος αυτή την εποχή, όπως η χοληστερίνη...
Αβοκάντο: Γιατί πρέπει να το βάλεις στη διατροφή σου;
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Είναι μία από τις τροφές που αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί θεωρείται ότι παχαίνει. Αντιθέτως είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμα. Πολλοί το αποκαλούν «θησαυρό της υγείας» εξαιτίας των πολλών οφελών που παρουσιάζει...