Το λάθος που κάνεις όταν ξεκινάς δίαιτα
Η Διατροφή σου
Από τη Χριστίνα Γκαραγκούνη
Δεν είναι όλα θέμα βάρους αλλά είναι ένας καλός δείκτης για αρχή. Παρόλο που η επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους είναι σημαντική, οι ζυγαριές δεν πρέπει να καθορίζουν τη ζωή μας.
Ας ξεκινήσουμε κοιτώντας τον πίνακα του ΔΜΣ. Ο ΔΜΣ σημαίνει Δείκτης Μάζας Σώματος και μας λέει αν έχουμε υγιές σωματικό βάρος σε σχέση με το ύψος μας. Ο ΔΜΣ δεν ισχύει για τους αθλητές οι οποίοι τείνουν να έχουν μεγαλύτερη μυική μάζα (μυική μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος), καθώς και τις εγκυμονούσες. Ισχύει ωστόσο για το γενικό πληθυσμό και είναι μια πολύ καλή αρχή εκτίμησης. Βρες το ΔΜΣ σου χρησιμοποιώντας το παρακάτω διάγραμμα. Δες αριστερά στην κάθετη στήλη το ύψος σου και μετά πάνω στην οριζόντια στήλη το βάρος σε κιλά.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το διάγραμμα για να καθορίζεις το ιδανικό σωματικό βάρος σου (οποιοδήποτε βάρος βρίσκεται στο «οκ» τμήμα). Να έχεις ένα στόχο βάρος είναι πολύ χρήσιμο αλλά για μερικούς ανθρώπους η επίτευξη ενός υγειούς ΔΜΣ δεν είναι ρεαλιστική ή απαιτεί μεγάλη απώλεια βάρους η οποίαμπορεί να είναι αποθαρρυντική.
Σε μια τέτοια περίπτωση συστήνεται αρχικά η απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους και μετά ξαναεκτίμηση. Η απώλεια 5-10% του σωματικού βάρους έχει τεράστεια οφέλη υγείας μειώνονοντας τους κινδύνους εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακών.
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος τότε είναι βοηθητικό να γίνεται μια εβδομαδιαία μετρηση βάρους. Το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων επίσης μπορεί να είναι οφέλιμο σε αυτή την προσπάθεια, μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινητοποίησης.
Δες κι αυτό: 3 εύκολοι τρόποι για να βελτιώσεις τη ζωή σου
ΑΛΛΑ... αν γυμνάζεστε τότε μπορεί να αυξάνετε το μυικό ιστό και να χάνετε ταυτόχρονα λίπος. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος και έτσι μπορεί να μη βλέπετε κάποια διαφορά στη ζυγαριά. Γι αυτό το λόγο χρησιμοποιείστε τις μεθόθους μέτρησης περιφέρειών
- Περιφέρεια μέσης
- Μέτρηση περιφέρειας ακρων (χέρια, μηρούς)
Για να επανέλθουμε στο "δεν είναι όλα θέμα βάρους", είναι αλήθεια. Είναι σημαντικότερο να αγαπάτε το σώμα σας κα να είστε θετικοί να δείτε οτι ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες και αν χρειστεί να τις αλλάξετε. Με την υγεία έρχεται και η ευτυχία και το αντίστροφο.
Φατε σωστά και γινετε χαρούμενοι.. επικεντρωθείτε στο να τρώτε πιο υγειινά και προσπαθήστε να μην ανησυχείτε τόσο για το πόσο ζυγήζετε (αν τρώτε σωστά και γυμνάζεστε τότε και το βάρος θα ρυθμιστεί από μόνο του!)
Οφέλη υγείας μειώνονοντας τους κινδύνους εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και καρδιαγγειακών.
Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος τότε είναι βοηθητικό να γίνεται μια εβδομαδιαία μετρηση βάρους. Το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων επίσης μπορεί να είναι οφέλιμο σε αυτή την προσπάθεια, μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινητοποίησης.
Η Χριστίνα Γκαραγκούνη είναι MSc, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Η Διατροφή σου
Ποιες τροφές βοηθούν τον μεταβολισμό σου;
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά -εννοείται πως όλοι έχουμε- ή αν προσπαθείς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έχεις διαβάσει άπειρα κείμενα και μελέτες, που μιλούν για τον μεταβολισμό και το λίπος. Πρόκειται για ένα ζήτημα που μας αφορά...
Δε χάνεις βάρος εύκολα; 6 λάθη που κάνεις
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως θα ταυτιστείς μαζί μου σε αυτό το θέμα. Γιατί σε όλες μας έχει τύχει να βρίσκονται όλες μας οι φίλες, η μαμά μας ή ο σύντροφος μας στην διαδικασία που ξεκινούν να τρέφονται με βάση μίας συγκεκριμένης διατροφής είτε επειδή θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο...
4 μύθοι για το λίπος
από την Κατερίνα Πιπέρη Γνωρίζεις εκείνη την παροιμία που λέει «Είναι να μην σου βγει το όνομα…» ; Αυτό ακριβώς συμβαίνει και με το λίπος. Είναι η λέξη, η οποία προκαλεί πολύ φόβο στους ανθρώπους καθώς την έχουν συνδυάσει με το πάχος. Αυτή η αντίληψη είναι μία από τις πολλές λανθασμένες αντιλήψεις...
Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς! Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή...
8 λόγοι (που δεν περιμένεις) για να ελαττώσεις την ζάχαρη
από την Κατερίνα Πιπέρη Η ζάχαρη βρίσκεται παντού στο φαγητό σου, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι. Από τα δημητριακά που τρως το πρωί με το γάλα σου μέχρι την κέτσαπ που τρως μαζί με τις τηγανητές πατάτες. Με όλα αυτά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος αυτή την εποχή, όπως η χοληστερίνη...
Αβοκάντο: Γιατί πρέπει να το βάλεις στη διατροφή σου;
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Είναι μία από τις τροφές που αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί θεωρείται ότι παχαίνει. Αντιθέτως είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμα. Πολλοί το αποκαλούν «θησαυρό της υγείας» εξαιτίας των πολλών οφελών που παρουσιάζει...