10 λεπτά προπόνησης για να είσαι έτοιμη για παραλία

από την Κατερίνα Πιπέρη

Γυμναζόσουν όλο το χειμώνα για να αποκτήσεις το #bikinibody που ονειρευόσουν από πέρσι το καλοκαίρι; Χρειάζεσαι επίσης διακοπές για να χαλαρώσεις από την πίεση και τις υποχρεώσεις όλου του χρόνου; Αλλά δεν θέλεις να βγεις και τελείως εκτός προγράμματος; Δεν χρειάζεται να ανησυχείς καθόλου. Αρχικά θα χρειαστεί να σε συγχαρώ όχι μόνο για τον αγώνα που έκανες όλο τον χειμώνα στα γυμναστήρια και τις διατροφές, αλλά και επειδή είσαι τόσο προσηλωμένη στον στόχο σου που δεν θέλεις να ξεφύγεις ούτε στις διακοπές. Εντάξει, ένα παγωτάκι μπορείς  να το φας ή ένα cocktail δίπλα στο κύμα μπορείς να το πιεις, ας μην είμαστε υπερβολικές. Αν θέλεις όμως να βρεις έναν εναλλακτικό και ουσιαστικό τρόπο για να γυμναστείς στις διακοπές, σου έχω την τέλεια λύση.

Τι λες να κάνεις προπόνηση στην παραλία; Μπορείς να κάνεις μία 10’ προπόνηση που θα σε κρατήσει σε φόρμα και να σου δώσει ενέργεια.

Αφού έχεις διαλέξει την αγαπημένη σου παραλία στο νησί που έχεις επισκεφτεί, βρες ένα παγκάκι, βγάλε τα βαράκια τριών και πέντε κιλών και ετοιμάσου για γυμναστική.

• Για 30 δευτερόλεπτα στάσου όρθια και ανέβαζε εναλλάξ όσο πιο ψηλά μπορείς τα γόνατα προς το στήθος
• Για 1 λεπτό κάτσε όρθια με ανοιχτά και σταθερά πόδια και κάνε εναλλάξ squat και κλωτσιές
• Έπειτα κάνε 10 push- ups
• Κάνε 12 βαθειά καθίσματα, αφού κρατιέσαι από το παγκάκι
• Για ένα λεπτό, στάσου όρθια, τοποθέτησε το ένα σου πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, κάνε ένα κάθισμα, ενώ κρατάς τα βαράκια που έχεις φέρει μαζί σου και ανεβοκατέβαζε τα χέρια σου εναλλάξ. Αφού κάνεις 10 επαναλήψεις, επανέλαβε την διαδικασία αλλάζοντας πόδια
•  Κάνε 10 επαναλήψεις από steps ups στο παγκάκι, ανεβάζοντας μία το ένα πόδι και μία το άλλο.
• Στάσου όρθια και πάρε στα χέρια σου βαράκια τριών ή πέντε κιλών και αφού τοποθετήσεις τους αγκώνες σου σε 90 μοίρες, ξεκίνα να ανεβοκατεβάζεις τα χέρια σου προς το μέρων του κορμού σου
• Για 30 δευτερόλεπτα, ξάπλωσε στο έδαφος, τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς λυγίζοντας τα γόνατα και φέρνοντας τα προς τον κορμό σου
• Για 30 δευτερόλεπτά, κάθισε στο πάτωμα, έχοντας το σώμα σου σε ορθή γωνία και στρέψε τον κορμό σου δεξιά και αριστερά, κρατώντας τα χέρια κοντά στο στήθος σου
• Για 3ο δευτερόλεπτα κάνε V- ups. Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια σου σε ευθεία γραμμή και τα χέρια απλωμένα ευθεία επάνω από το κεφάλι σου. Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια –τα οποία είναι σε ευθεία- σαν να θέλεις να ακουμπήσουν.
• Για ένα λεπτό ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε το βάρος σου στις μύτες των ποδιών και στα χέρια σου.