Είναι καλό να προπονείσαι δύο φόρες την ημέρα;

από την Κατερίνα Πιπέρη

Για τους περισσότερους ο αγώνας με τα περιττά κιλά είναι συνεχής. Παλεύουν με διατροφές και γυμναστική για καιρό, έχοντας βάλει ως στόχο να αποκτήσουν ένα καλλίγραμμο και υγιές σώμα. Έτσι, πολλοί από εμάς επιλέγουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο τους ακόμα και δύο φορές μέσα στην ημέρα, σε αντίθεση με κάποιους άλλους που βασανίζονται ακόμα και με μία προπόνηση ημερησίως (ακόμα και 3 φορές την εβδομάδα).

Αν και εσύ ανήκεις σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων που θέλουν να επισκέπτονται το γυμναστήριο δύο φορές την ημέρα θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική. Βεβαίως, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για ποιον λόγο θέλεις να προπονείσαι τόσο συχνά. Σε ενδιαφέρει να ιδρώνεις και να χάνεις βάρος ή να χτίσεις μύες;

Πριν ξεκινήσουμε το debate για τα θετικά και τα αρνητικά που μπορούν να παρουσιαστούν στον οργανισμό σου αν προπονείσαι παραπάνω από μία φορά μέσα σε μία ημέρα, θα πρέπει να τονίσουμε πως το να γυμνάζεσαι για παράδειγμα δύο φορές την ημέρα δεν σημαίνει αυτομάτως πως χάνεις τόνους ιδρώτα. Η δεύτερη προπόνηση σου μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις που δεν αυξάνουν τον καρδιακό σας παλμό και έτσι να μην υπάρχει τίποτα ανησυχητικό σε αυτό.

Οι δύο λέξεις κλειδιά είναι η ένταση και η πρόθεση. Επίσης δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως δεν ισχύουν τα ίδια δεδομένα για όλους τους ανθρώπους. Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές αντοχές. Άλλωστε, δεν θα πρέπει να ξεχνάς πως μερικοί από τους κορυφαίους αθλητές προπονούνται 2-3 φορές την ημέρα, όταν έχουν αγώνες. Βέβαια, αν θέλεις απλώς να έχεις ένα υγιές σώμα, οι δύο προπονήσεις την ημέρα είτε είναι δύο μισάωρα είτε δύο κανονικές προπονήσεις είναι περιττές σύμφωνα με τους ειδικούς.

Βρες την ισορροπία σου

Καλό είναι να αποφεύγεις την υπερβολή στις προπονήσεις σου, βρίσκοντας την χρυσή τομή ανάμεσα στην προπόνηση με υψηλή και χαμηλότερη ένταση. Αύξησε προσεκτικά την ένταση, την διάρκεια και την συχνότητα για να αποφύγεις τους τραυματισμούς, αλλά και για να προλαβαίνει το σώμα και οι μυς σου να ανακάμπτουν.

Οργάνωσε τον χρόνο σου

Ο προγραμματισμός της ημέρας μπορεί να σου προκαλεί πραγματικό πονοκέφαλο, αλλά είναι αρκετά σημαντικός αν θέλεις να δεις αποτελέσματα. Οι περισσότεροι που προτιμούν την διπλή προπόνηση επιλέγουν να γυμναστούν το πρωί και αργά το απόγευμα, αφού αυτό ταιριάζει περισσότερο με το πρόγραμμα τους. Κανόνισε τις ώρες και τις υποχρεώσεις σου έτσι ώστε να μπορείς να υποστηρίξεις την διπλά ημερήσια προπόνηση.

Πρόσεχε την διατροφή σου

Από την στιγμή που επιθυμείς να γυμνάζεσαι ακόμα και δύο φορές την ημέρα, υποθέτω πως το έχεις πάρει πολύ σοβαρά και επιθυμείς να υιοθετήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν θα πρέπει να ξεχνάς να τρως σωστά. Και με αυτό δεν εννοώ μόνο να αποφεύγεις μόνο τις λιπαρές ή με πολλές θερμίδες τροφές. Θα πρέπει να τρέφεσαι σωστά με προϊόντα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σου προσφέρουν ενέργεια. Επίσης θα πρέπει να πίνεις πολύ περισσότερο νερό από ότι έπινες πριν. Ενυδατώνει τον οργανισμό σου και τον βοηθά να αντέξει την πίεση.

Ύπνος

Το ίδιο ισχύει και με τον ύπνο. Αν βάλεις στο πρόγραμμα σου την διπλή προπόνηση θα πρέπει να υπολογίζεις και τον απαραίτητο χρόνο που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς και να χαλαρώσεις. Μην υποτιμάς σε καμία περίπτωση τον ύπνο, έχει μαγικές ικανότητες. Βοηθά το μυαλό και το σώμα σου να ξαναγεμίσουν μπαταρίες και σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.

Πρόσεχε την πίεση

Μπορώ να σε καταλάβω, θέλεις να δεις αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται όμως να υπερβάλεις. Συμβουλεύσου κάποιον ειδικό, διατροφολόγο και γυμναστή, μίλησε του για τον στόχο σου ώστε να σου δώσει τις καλύτερες συμβουλές για να μην εξαντλήσεις ούτε τον οργανισμό ούτε τις αντοχές σου. Ένα όμορφο και καλλίγραμμό σώμα δεν θα σε κάνει χαρούμενη αν δεν είσαι πρώτα υγιής.