Κάνε 20 λεπτά προπόνηση στο σπίτι και άλλαξε το σώμα σου!
Η Εμφάνισή σου
Ζήτησα από την personal trainer Στέλλα Δίγκα, να φορέσει το κολάν και τα αθλητικά της στο σπίτι και να δείξει ασκήσεις που μπορείς κι εσύ κι εγώ να κάνουμε μόνες στο σπίτι και να βελτιώσουμε άμεσα το σώμα μας!
Οι ασκήσεις διαρκούν 20 λεπτά και καλό είναι να κάνεις 3 σετ σε όλες τις ασκήσεις με 30’’ διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Επανέλαβε τις ασκήσεις τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα για γρήγορα αποτελέσματα! Σήκω από τον καναπέ και ξεκίνα τώρα!
1) Προβολές ποδιών. Προσοχή το γόνατο στήριξης πάντα σε ορθή γωνία πίσω από τη μύτη του ποδιού, δεν ξεχνάμε ποτέ να σφίγγουμε κοιλιά, ώμοι χαλαροί, όχι πολλά κιλά στο βαράκι.
2) Άρσεις λεκάνης. Ασφαλισμένη η μέση, σφιχτή κοιλιά και γλουτός. Πόδι τεντώνω ψηλά
3) Σανίδα. Χέρια και πόδια παράλληλα μεταξύ τους, κοιλιά σφιχτή... Προσοχή στην έκταση ποδιού να μην μας χαλάει την θέση της λεκάνης.
4) Πλάγια στήριξη. Χέρι λυγισμένο σε ορθή γωνία στην ευθεία του ώμου, πόδια στο ανέβασμα πάντα παράλληλα μεταξύ τους, μαζεύω πόδι στο στήθος.
5) Κοιλιακοί. Πόδια ορθή γωνία, ασφάλεια μέσης, μαζεύω πόδια στο στήθος.
6) Πλάγιους κοιλιακούς. Αντίθετο πόδι χέρι, όχι πολλά κιλά στο βαράκι.
Στέλλα Δίγκα, Καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer
FB: Stela Diga
Email: stell.aki@hotmail.com
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...