Κυκλική αερόβια προπόνηση με μια fitball
Η Εμφάνισή σου
Η personal trainer Στέλλα Δίγκα, σήμερα σου δείχνει πως να γυμναστείς ΟΠΟΥΔΗΠΟΤΕ, έχοντας μόνο μία fitball. (Εξ' άλλου το Motto της είναι "gym everywhere"). Έτοιμη;
TIPS
Προτιμήστε την FitBall γιατί βελτιώνει την στάση του σώματος , ενδυναμώνει τον κορμό , προσφέρει σύσφιξη μυών και σταθεροποιεί την σπονδυλική στήλη.
Εκτελούμε 2 με 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
30’’ διάλειμμα ανάμεσα από κάθε σετ.
Πριν και μετά την εκτέλεση του προγράμματος κάνουμε 10’ αερόβιο (διάδρομο, περπάτημα, ποδήλατο) και διατάσεις στο τέλος του προγράμματος.
Καταναλώνουμε πολλά υγρά πριν και μετά την προπόνηση.
1) Προβολές
Το ένα πόδι στήριξης μπροστά το άλλο πάνω στην μπάλα ακουμπώντας μόνο την μύτη του ποδιού.
Λυγίζω το μπροστά πόδι σχεδόν σε ορθή γωνία, μακραίνω το πίσω ρολάροντας την μπάλα.
Προσοχή στην μέση σφίγγω κοιλιά.
2) Έκταση ποδιού στο πλάι
Τοποθετώ το ένα πόδι πάνω στην μπάλα.
Λυγίζω το πόδι στήριξης χωρίς το γόνατο να περνάει μπροστά από την μύτη του ποδιού, μακραίνω το άλλο πόδι με την μπάλα μου μακριά στο πλάι χωρίς να χάσω το κέντρο βάρους μου.
3) Προσαγωγοί
Πόδια ανοιχτά με τις μύτες ελαφρώς γυρισμένες προς τα έξω, οι φτέρνες στην ίδια ευθεία, λυγίζω χωρίς τα γόνατα να περνάνε τις μύτες των ποδιών.
Σε κάθε επανάληψη σηκώνω την μπάλα ψηλά.
Δες κι αυτό: Καλοκαιρινά μυστικά ομορφιάς
4) Κοιλιακοί
Ξαπλώνω ανάσκελα πάνω στην μπάλα,τα πόδια μου ακουμπάνε στο έδαφος με τα γόνατα σχεδόν σε ορθή γωνία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
Σε κάθε επανάληψη μακραίνω τα χέρια μπροστά με τους ώμους χαλαρούς.
5) Σανίδα
Χέρια και πόδια παράλληλα μεταξύ τους, κοιλιά σφιχτή. Τοποθετώ τα πόδια πάνω στην μπάλα τεντωμένα.
Σφίγγω κοιλιά μαζεύω την μπάλα δημιουργώντας ορθή γωνία τον κορμό με τα πόδια.
6) Ραχιαίοι
Ξαπλώνω μπρούμυτα πάνω στην μπάλα ακουμπώντας χέρια και πόδια στο έδαφος.
Ανεβάζω κορμό με τα χέρια τεντωμένα δίπλα από το κεφάλι.
Για περισσότερες λεπτομέρειες:
FB: Stela Diga
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...