Μήπως δεν προπονείσαι σωστά;
Η Εμφάνισή σου
από την Κατερίνα Πιπέρη
Αν με το να παρακολουθείς inspirational quotes για την γυμναστική από το Pinterest γινόσουν superfit, ο κόσμος θα ήταν σίγουρα πολύ καλύτερος. Μάντεψε όμως. Δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο και εσύ πρέπει να σηκωθείς από τον καναπέ, να αφήσεις το κινητό κάτω και να πας γυμναστήριο!
Πως όμως θα καταλάβεις αν η προπόνηση που κάνεις σου ταιριάζει;
Πρόσεξε τον ρυθμό των καρδιακών παλμών
Αυτός είναι ο πιο αντικειμενικός τρόπος για να ανακαλύψεις αν σου ταιριάζει ή όχι το cardio. Για να υπολογίσεις τον δικό σου φυσιολογικό ρυθμό πρέπει να ακολουθήσεις την παρακάτω εξίσωση.
Καρδιακοί παλμοί = 208 – ( ηλικία x 0,7)
Επίσης, αν ξυπνήσεις το επόμενο πρωί μετά την γυμναστική και ακόμα οι παλμοί σου είναι αυξημένοι, σημαίνει πως δεν έχεις ακόμα ανακτήσει τις δυνάμεις σου.
Αισθάνεσαι πιο δυνατή
Όταν γυμνάζεσαι εντατικά πρέπει να παρακολουθείς και τις ταχύτητες με τις οποίες φέρνεις εις πέρας τις ασκήσεις. Σε αντίθεση με την μέτρηση των καρδιακών παλμών, αυτό είναι υποκειμενικό και αφορά το πόσο σκληρά γυμνάζεσαι. Υπάρχουν δύο διαφορετικές κλίμακες για να μετρήσεις την δύναμη της άσκησης σου. Οι επαγγελματίες γυμναστές χρησιμοποιούν την κλίμακα που κυμαίνεται από 0-10, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν την κλίμακα 6-20. Όσο πιο ψηλός είναι ο αριθμός αυτός, τόσο περισσότερο νιώθεις πως γυμνάστηκες.
Δες κι αυτό: Κι αν αποτύχεις;
Ανακτάς γρήγορα τις δυνάμεις σου
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν την έντονη άσκηση, επειδή καίνε πολλές θερμίδες. Πόσο εύκολα όμως ανακτά τις δυνάμεις της η καρδιά σας; Μια καρδιά που είναι υγιής θα ανακάμψει με ταχύτερο ρυθμό σε σύγκριση με μία που δεν είναι ή δεν έχει συνηθίσει σε έντονη άσκηση. Αν παρατηρήσεις πτώση της καρδιακής σου συχνότητας μέσα σε ένα λεπτό ανάπαυσης, τότε είσαι σίγουρο στον σωστό δρόμο.
Προκαλείς τον εαυτό σου
Όταν προπονείσαι συχνά, πρέπει να δουλεύεις σκληρά κατά την διάρκεια της άσκησης, χωρίς όμως να φτάνεις τον εαυτό σου στα όρια. Ο στόχος είναι να γυμναστείς σε ένα δυνατό επίπεδο και κάθε φορά να πετυχαίνεις ακόμα περισσότερες επαναλήψεις στην άσκηση.
Κοιμάσαι καλά και ξεκουράζεσαι
Ένα από τα αγαπημένα οφέλη της εντατικής άσκησης είναι ότι τελειώνοντας θέλεις να κοιμηθείς. Σύμφωνα με έρευνες, άτομα που γυμνάζονται συχνά βελτιώνουν αυτομάτως την ποιότητα του ύπνου τους και μπορούν να ηρεμήσουν πιο εύκολα.
Είσαι συγκεντρωμένη τις υπόλοιπες ώρες της ημέρας
Είναι γνωστό πως η γυμναστική εκτός από το σώμα μας, βελτιώνει και το μυαλό. Προσφέρει μία πνευματική ώθηση που θα σε κάνουν να νιώσεις παραγωγική και να εστιάζεις με μεγαλύτερη ακρίβεια στους στόχους σου.
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...