Spinning: Όσα πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις

από την Κατερίνα Πιπέρη

Το ποδήλατο είναι ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης, καθώς γυμνάζει πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα. Ωστόσο, ποιος θέλει να πηγαίνει για ποδήλατο μέσα στον κρύο, την ζέστη ή την βροχή, ενώ μπορεί να το κάνει άνετα και με περισσότερο στυλ σε ένα γυμναστήριο;

Αν σου αρέσει το ποδήλατο, δεν έχεις παρά να γραφτείς στο γυμναστήριο της γειτονιάς σου και να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές.

Κλείσε θέση

Μπορεί να σου ακούγεται περίεργο, αλλά τα groups για ποδήλατο στα γυμναστήρια είναι πλέον πολύ διάσημα και δύσκολα θα βρεις θέση αν πας 5’ πριν το μάθημα. Κάποια γυμναστήρια σου δίνουν την δυνατότητα να κλείσεις θέση μέχρι και μέσω ίντερνετ. Μπες λοιπόν και διάλεξε την θέση που θέλεις. Αν είσαι αρχάριος μην φοβηθείς να καθίσεις στην πρώτη γραμμή, καθώς θα έχεις την ευκαιρία να παρακολουθήσεις καλύτερα τις συμβουλές του γυμναστή.

Ντύσου ανάλογα

Κάνοντας ποδήλατο θα ιδρώσεις. Θα ιδρώσεις πολύ, για αυτό τον λόγο διάλεξε ανάλαφρα και άνετα ρούχα, όπως τα κάπρι κολάν ή τα σορτς.

Δες κι αυτό: 7 αποτελεσματικά tips για να πετύχει η σχέση σου

Βρες την σωστή θέση

Έστω και μία μικρή διαφορά στην ταχύτητα και τον ρυθμό που ακολουθείς στο ποδήλατο μπορεί να κάνει την διαφορά.

Τοποθέτησε το κάθισμα στο κατάλληλο ύψος για το σώμα σου, τα πόδια σου πρέπει να έχουν κλίση 25-30 μοίρες στο πηδάλιο, ενώ κατά την διάρκεια της άσκησης τα γόνατα πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλα του ποδιού.

Για να βρείτε τη σωστή απόσταση μεταξύ του καθίσματος και των λαβών, τοποθετήστε τον αγκώνα σας στην άκρη του καθίσματος και ρυθμίστε το κάθισμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, έτσι ώστε οι άκρες των δαχτύλων σας να αγγίζουν απλά το πίσω μέρος των λαβών.

Ρυθμίστε το ύψος των λαβών, ώστε να νιώθετε άνετα. Όταν , οι λαβές βρίσκονται πολύ χαμηλά μπορεί να προκληθεί πόνος στην μέση, τον αυχένα ή τους ώμους. Σηκώστε πιο ψηλά και πιο μπροστά το κάθισμα σας μέχρι να βρείτε την τέλεια θέση.

Κατά την διάρκεια της άσκησης μην ξεχνάτε τον κορμό του σώματος σας. Χρησιμοποιείστε τους κοιλιακούς σας για να στηρίξετε καλύτερα την πλάτη σας πιο χαμηλά.

Προσαρμόστε την αντίσταση του ποδηλάτου στα μέτρα σας

Κατά την διάρκεια της προπόνησης, ο γυμναστής θα σας δώσει κάποιες οδηγίες για να ρυθμίσετε το ποδήλατο σας να πηγαίνει σας να ήταν σε κάποιο εξωτερικό δρόμο. Κάνοντας ποδήλατο έξω μπορεί να βρείτε μπροστά σας μία ανηφόρα που πρέπει να την ανεβείτε αργά και σταθερά ή να πρέπει να οδηγήσετε με πολύ γρήγορο ρυθμό σε μία ευθεία. Το ίδιο συμβαίνει και με το ποδήλατο του γυμναστηρίου. Ωστόσο, ο καθένας οφείλει να προσαρμόσεις τις αντιστάσεις στα δικά του δεδομένα, ώστε να μην εξαντληθεί.

Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

Την πρώτη φορά που θα δοκιμάσετε αυτού του είδους την άσκηση μπορεί να σας φανεί τρομακτικό ή να νιώσετε μειονεκτικά μπροστά στους υπόλοιπους που το έχουν ξαναδοκιμάσει. Όταν όμως μπει η μουσική, ο καθένας επικεντρώνετε στον εαυτό του και είναι τόσο απορροφημένος που δεν ασχολείται με το τι κάνουν οι υπόλοιποι. Κλείστε τα μάτια και απλά χαθείτε στην μουσική.

Extra Tips

• Θα ιδρώσετε πολύ, για αυτό τον λόγο τοποθετείστε την πετσέτα σας κοντά στις λαβές για να μπορείτε να σκουπιστείτε.
• Αν αργήσετε έστω και 5’, το πιο πιθανό είναι πως δεν θα σας επιτραπεί η είσοδος. Φροντίστε να φτάσετε νωρίτερα για να έχετε χρόνο να ρυθμίσετε την θέση σας.
• Για να έχετε ενέργεια κατά την διάρκεια της προπόνησης, καταναλώστε ένα σνακ 90’ πριν. Έτσι ,ο οργανισμός σας θα έχει αρκετό χρόνο να χωνέψει.
• Έχετε κοντά σας νερό. Κατά την διάρκεια μίας τόσο έντονης άσκησης πρέπει να ενυδατώνουμε καλά τον οργανισμό μας πριν, κατά της διάρκεια αλλά και μετά!