Τέλειες ασκήσεις για ανόρθωση στήθους
Η Εμφάνισή σου
από τη Στέλλα Δίγκα
Ένα απο τα σημαντικότερα σημεία του σώματος μας που οι περισσότερες προσέχουμε και προσέχουνε και οι άλλοι πάνω μας.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα των γυναικών είναι η ανόρθωση του στήθους!
Γι' αυτό λοιπόν με λίγες και εύκολες ασκήσεις μπορούμε να τονώσουμε και να συσφίξουμε το στήθος μας γρήγορα και αποτελεσματικά. Το μόνο που θα χρειαστούμε είναι ένα στρώμα και 2 αλτηράκια... Ξεκινάμε;
TIPS
Εκτελούμε 3 σετ Χ 15 επαναλήψεις απο την κάθε άσκηση.
Το βάρος απο τους αλτήρες δεν χρειάζεται να ξεπερνάει τα 2κιλά.
Εκτελούμε 2 φορές την εβδομάδα για σίγουρα και γρήγορα αποτελέσματα.
Άσκηση 1η
Πιέσεις στήθους:
Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα. Με λυγισμένους τους αγκώνες σε ορθή γωνία ανεβάζουμε τους αλτήρες πάνω από το στήθος και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Προσοχή δεν τεντώνουμε τέρμα τους αγκώνες στο ανέβασμα.
Άσκηση 2η
Στην ίδια θέση που βρισκόμαστε ενώνουμε τα χέρια με το ένα βαράκι και τα τοποθετούμε πάνω απο το στήθος. Με προσοχή σε αργή κίνηση διώχνουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τα επαναφέρουμε μέχρι να φτάσουν στα πλευρά μας.
Δες κι αυτό: Πάσχεις από κυβερνοχονδρίαση;
Άσκηση 3η
Πιέσεις στήθους σε όρθια θέση:
Σε όρθια θέση έχουμε τα βαράκια στα χέρια παράλληλα με το έδαφος και τους αγκώνες λυγισμένους σε ορθή γωνία. Πιέζουμε μπροστά από το στήθος και επιστρέφουμε χωρίς να τεντώνουμε τους αγκώνες. Προσοχή οι αγκώνες μας να είναι πάντα στο ύψος των ώμων.
Άσκηση 4η
Στην ίδια θέση που βρισκόμαστε κρατάμε τους αλτήρες δίπλα απο τα αυτιά μας με τα χέρια σε ορθή γωνία κάθετα με το έδαφος. Κλείνουμε προσεκτικά τους αλτήρες μπροστά απο το στήθος και ανοίγουμε ξανά χωρίς να ξεπερνάμε την ευθεία των ώμων.
Άσκηση 5η
Κάμψεις γυναικείες:
Ξαπλώνουμε μπρούμητα στο στρώμα και στηριζόμαστε στις παλάμες και στα γόνατα (οι μύτες των ποδιών να μην ακουμπάνε στο έδαφος).Λυγίζουμε αργά τους αγκώνες και κατεβαίνουμε χωρίς να ακουμπήσουμε στο έδαφος.Προσοχή η κοιλιά πάντα σφυχτή για την ασφάλεια της μέσης.
Η Στέλλα Δίγκα είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, FB: Stela Diga
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...