Θα πας γυμναστήριο ή θα συνεχίσεις τον ύπνο σου;

από την Κατερίνα Πιπέρη

Έχεις βάλει στόχο να εντάξεις την γυμναστική στην καθημερινότητα σου. Αποφάσισες ότι θα πηγαίνεις κάθε πρωί. Χτυπάει το ξυπνητήρι. Ποιο είναι το πρόβλημα; Είσαι πάρα πολύ κουρασμένος. Και τότε παρουσιάζετε το δίλημμα: Να σηκωθώ να πάω γυμναστήριο ή να κοιμηθώ μερικές ώρες ακόμα;

Τι γίνεται αν επιλέξεις να πατήσεις αναβολή στο ξυπνητήρι;

Τόσο ο ύπνος, όσο και η άσκηση είναι δύο πολύ σημαντικά κεφάλαια στην ζωή μας. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα υγείας, οι ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 7-8 ώρες ύπνου καθημερινά.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην συνολική σωματική και συναισθηματική υγεία, αφού βοηθά τον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά, μειώνει τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, προάγει την ψυχική ευεξία και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες δείχνουν πως η απώλεια ύπνου προκαλεί αύξηση του αισθήματος της πείνας και όρεξης, που οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία.

Δεν προκαλεί καμία έκπληξη το γεγονός ότι το αίσθημα της κόπωσης και της στέρησης του ύπνου επηρεάζει ακόμα και την απόδοση στην άσκηση. Όταν είστε κουρασμένοι , η γυμναστική γίνεται επίπονη και εσείς είστε λιγότερο παραγωγικοί. Αν όμως βελτιώσετε τις συνθήκες του ύπνου σας, η άσκηση θα γίνει περισσότερο απολαυστική.

Τα πλεονεκτήματα της πρωινής γυμναστικής

Αν συνηθίσεις να πηγαίνεις το πρωί στο γυμναστήριο θα καταλήξει να γίνει συνήθεια. Δεν θα βρίσκεις κόσμο στον διάδρομο, ενώ δεν θα χρειάζεται να πηγαίνεις μετά από μία κουραστική ημέρα. Η πρωινή άσκηση βοηθά στην αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, δηλαδή στις χημικές ουσίες που βοηθούν στην αποβολή του άγχους. 

Έρευνες δείχνουν, πως η πρωινή άσκηση μας κάνει να κοιμόμαστε καλύτερα. Αν νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι για να σηκωθείτε το πρωί για άσκηση –και δεν είναι μία απλή δικαιολογία- , τότε μάλλον πρέπει να επανεξετάσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας.

Δημιούργησε ένα πρόγραμμα

Η απόφαση για το αν θα επιλέξεις τον ύπνο ή την άσκηση είναι μία τελείως προσωπική επιλογή και προτίμηση, ενώ εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως πόσες ώρες έχεις κοιμηθεί ή αν μπορείς να τροποποιήσετε το πρόγραμμα σας και να μεταφέρετε την προπόνηση κάποια άλλη ώρα της ημέρα.

Για να αποφασίσεις αν θα μείνετε στο ζεστό σου κρεβάτι, κάντε τις παρακάτω ερωτήσεις στον εαυτό σου.

• Αν κλείσω το ξυπνητήρι θα καταφέρω να ξανακοιμηθω;
• Μπορώ να γυμναστώ κάποια άλλη στιγμή μέσα στην ημέρα μου;
• Αν χάσω την προπόνηση, μπορώ να την αναπληρώσω μέσα στην εβδομάδα;

Αν απαντήσεις "όχι" στα παραπάνω ερωτήματα, πρέπει να σηκωθείς και να κάνεις την γυμναστική σου, ενώ αν απαντήσεις "ναι", κανόνισε την προπόνηση για κάποια άλλη ημέρα και απόλαυσε λίγες ακόμα περισσότερες ώρες ύπνου.