Take it easy: 15 τρόποι για να χαλαρώνεις καθημερινά

από την Κατερίνα Πιπέρη

Το email σου έχει γεμίσει με δεκάδες μηνύματα; Πλησιάζει το deadline που έχεις για να παραδώσεις την πτυχιακή ή το project που έχεις αναλάβει στην δουλειά; Έχεις άπειρη δουλειά και καθόλου ελεύθερο χρόνο; Αν έχεις απαντήσει καταφατικά έστω και σε μία από τις παραπάνω ερωτήσεις είμαι σίγουρη πως τα επίπεδα στρες και πίεσης σου έχουν ξεπεράσει κατά πολύ το όριο και εσύ προσπαθείς μάταια να βρεις τρόπο να ηρεμήσεις και να δεις τα πράγματα από μία πιο θετική πλευρά. Και εγώ και οι περισσότεροι που διαβάζουν αυτό το κείμενο σε καταλαβαίνουμε και να ξέρεις πως δεν είσαι η μόνη που νιώθεις με αυτό τον τρόπο. Και εγώ και εσύ και όλοι μας όμως πρέπει να βρούμε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να χαλαρώσουμε έστω και για 5 λεπτά μέσα στην ημέρα, αν θέλουμε να διατηρήσουμε την ψυχραιμία και την ψυχική μας υγεία.

1. Πιες πράσινο τσάι

Αντί να γίνεις κόκκινη από τα νεύρα, μπορείς να πάρεις φύλλα πράσινου τσαγιού, να τα βράσεις και να δημιουργήσεις το πιο κατευναστικό ρόφημα που υπάρχει. Το πράσινο τσάι είναι πηγή L-Theanine, μίας χημικής ουσίας που σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τον θυμό και να χαλαρώσεις.

2. Φάε ένα κομμάτι σοκολάτα

Προσοχή, ΕΝΑ κομμάτι, γιατί αν την φας ολόκληρη θα έχεις πάλι νεύρα και στρες επειδή θα βγάλεις κάποιο στίγμα ή επειδή θα έχεις πάρει περιττές θερμίδες. Ιδανικά επέλεξε μαύρη σοκολάτα, η οποία ρυθμίζει τα επίπεδα της κορτιζόλης, που είναι η ορμόνη που ευθύνεται για το στρες. Επίσης σταθεροποιεί τον μεταβολισμό και σου φτιάχνει την διάθεση.

3. Φάε μία κουταλιά μέλι

Αν νιώθεις πως τα επίπεδα του στρες σε έχουν ξεπεράσει προ πολλού, φάει μία μικρή κουταλιά μέλι. Εκτός από την φυσική ενυδάτωση που προσφέρει στο δέρμα και τις αντιβιοτικές δράσεις, το μέλι παρέχει χημικές ενώσεις που μειώνουν τις φλεγμονές του εγκεφάλου, καταπολέμα το άγχος και την κατάθλιψη.

4. Τοποθέτησε το κεφάλι σου σε ένα μαξιλάρι

Υπάρχουν μέρες που το μόνο που χρειαζόμαστε για να ηρεμήσουμε είναι ένα καλός υπνάκος. Αλλά δυστυχώς δεν είναι πάντα εύκολο να αρχίσεις να ροχαλίζεις, ενώ είσαι στο γραφείο. Εάν έχεις μαζί σου όμως ένα μικρό μαξιλάρι τότε μπορείς να το βάλεις επάνω στο γραφείο και να τοποθετήσεις επάνω το κεφάλι σου για λίγα λεπτά. Το μαξιλάρι θα λειτουργήσει σαν μαγικό σφουγγάρι και θα απορροφήσει όλες τις ανησυχίες και τις αρνητικές σου σκέψεις.

5. Μην ξεχνάς να παίρνεις βαθιές ανάσες

Μπορείς να σκεφτείς έναν πιο απλό τρόπο για να χαλαρώσεις; Η αργή και βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

6. Μέτρα αντίστροφα

Όχι όχι δεν είναι ένα IQ test, αλλά ένας πολύ καλός και απλός τρόπος που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις στην στιγμή. Όταν οι σκέψεις και οι υποχρεώσεις έχουν κατακλίσει το μυαλό σου, προσπάθησε να μετρήσεις μέχρι το 10 και αντίστροφα.

7. Κλείσε τα μάτια σου

Μπορείς να κλείσεις για λίγα λεπτά τα μάτια σου, να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες και μόλις τα ανοίξεις όλα θα μοιάζουν καλύτερα και πιο εύκολα, θα δεις.

8. Κάνε ένα μασάζ στα χέρια σου

Αν είσαι από τους ανθρώπους που καθημερινά γράφουν για πολλές ώρες συνεχόμενα είτε με στυλό είτε στο λάπτοπ, τότε ένα καλό μασάζ στα χέρια και τα δάχτυλα σου είναι ότι ακριβώς χρειάζεσαι. Και επειδή μπορεί να μην υπάρχει κάποιος ειδικός στο μασάζ κοντά σου – και αυτό είναι κάπως λογικό- μπορείς να δοκιμάσεις να το κάνεις μόνη στον εαυτό σου. Βάλε την αγαπημένη σου λοσιόν που η μυρωδιά της σου φτιάχνει την διάθεση και ξεκίνα να κάνεις μασάζ στα χέρια σου. Θα καταλάβεις αμέσως την ανακούφιση.

9. Ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπο σου

Είναι το πιο κλασικό και αποτελεσματικό tip για να συνέρθεις μετά από μία δύσκολη μέρα ή ακόμα και κατά την διάρκεια αυτής. Όταν νιώσεις πως βρίσκεσαι στα όρια σου, πήγαινε και ρίξε λίγο νερό στο πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος σου. Η δροσιά του θα ανακουφίσει τόσο το σώμα σου όσο και τον εγκέφαλο σου που βρίσκονται υπό πίεση. Υπάρχουν άπειρες αρτηρίες κάτω από το δέρμα, οι οποίες αν χαλαρώσουν θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα.

10. Κοίτα έξω από το παράθυρο

Δεν εννοώ να κουτσομπολεύεις τι κάνουν οι γείτονες που μένουν απέναντι. Όταν τα πράγματα όμως ηλεκτριστούν προσπάθησε να διατηρήσεις την αυτοκυριαρχία σου, κάνε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα, και κοίτα έξω από το παράθυρο. Παρατήρησε τα χρώματα του ουρανού, την φύση ή ότι άλλο σου τραβήξει την προσοχή και απλά προσπάθησε να αδειάσεις το κεφάλι σου από έννοιες.

11. Οργανώσου

Αν μισείς το αίσθημα της πίεσης και τους στρες, μπορείς να προνοήσεις ώστε να μην το νιώθεις συχνά. Και η οργάνωση βοηθά πολύ, όσο και αν δεν το πιστεύεις. Αν ξέρεις τι έχεις να κάνεις για την επόμενη μέρα θα μπορέσεις να οργανώσεις καλύτερα τον χρόνο και τις υποχρεώσεις σου και έτσι όταν η δύσκολη ημέρα φτάσει δεν θα χρειαστεί να πελαγώσεις και να μην ξέρεις τι να πρωτοκάνεις. Και αν θέλεις να είσαι ακόμα πιο αποτελεσματική, μπορείς να αφήσεις ένα μικρό περιθώριο ακόμα και για τα ξαφνικά που πιθανόν να συμβούν.

12. Κάνε  yoga

Εντάξει, από την πρώτη φορά που θα προσπαθήσεις να κάνεις yoga μην περιμένεις πως θα μπορείς να κάνεις εκείνες τις φανταστικές και τρομερά δύσκολες πόζες που βλέπεις στο instagram. Ωστόσο, η yoga είναι μία άσκηση πνευματική και σωματική που σε βοηθά πάρα πολύ να χαλαρώσεις. Ακόμα και αν δεν έχεις την δυνατότητα να γραφτείς σε κάποιο τμήμα, μπορείς να βρεις κάποιες απλές ασκήσεις για να κάνεις όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

13. Κάνε μία βόλτα

Και γενικά όταν νιώθεις πως πνίγεσαι πήγαινε μία βόλτα. Ο καθαρός αέρας θα καθαρίσει τις περίεργες σκέψεις από το μυαλό σου και εσύ θα χαλαρώσεις στην στιγμή.

14. Άκου μουσική

Όταν τα πράγματα ζορίζουν, σταμάτα ότι και αν κάνεις και βάλε να ακούσεις το αγαπημένο σου τραγούδι . Εκείνο, που κάθε φορά που το ακούς γεμίζεις συναισθήματα και όμορφες σκέψεις ή αναμνήσεις. Μέχρι το ρεφρέν δεν θα θυμάσαι καν αυτό που σε βασανίζει.

15. Μίλα στην καλύτερη σου φίλη

Όταν κάτι που σε βασανίζει ή σου δημιουργεί άγχος το μοιραστείς με κάποιον δικό σου άνθρωπο είναι σαν αυτό το άσχημο αίσθημα είτε να μοιράζεται είτε να εξαφανίζεται. Μιλώντας για τα προβλήματα σου ηρεμείς μέσα σου,  ενώ οι φίλοι σου που σε γνωρίζουν καλά θα μπορούν να σε βοηθήσουν.