Εύκολη προπόνηση στις διακοπές
Η Εμφάνισή σου
Βρείτε τον πιο εύκολο τρόπο να γυμναστείτε όπυ και αν βρίσκεστε. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα μπουκάλι νερό και ένα στρώμα. Ακολουθείστε προσεκτικά το παρακάτω βίντεο... Γιατί αν το θέλεις μπορείς.....
Εκτελέστε 3 κύκλους (φορές) 3 μέρες την εβδομάδα την παρακάτω προπόνηση, ανάμεσα απο τον κάθε κύκλο 45’’ διάλειμμα
Ασκηση 1: Καθίσματα 1 σετ,10 ολόκληρα - 10μικρά (βλέπε βίντεο)
Ασκηση 2: Προβολές με αναπήδηση 1 σετ,10 επαναλήψεις
Ασκηση 3: Προσαγωγοί 1σετ,10 ολόκληρα-10 μικρά (βλέπε βίντεο)
Ασκηση 4: Πλάγιες αναπηδήσεις σε ημικάθισμα 1σετ, 10 επαναλήψεις
Ασκηση 5: Εκτάσεις ποδιού στα τέσσερα 1σετ,10 επαναλήψεις (δεξί-αριστερό)
TIPS: Ακολουθείστε το πρόγραμμα όπως ακριβώς είναι στο βίντεο
Δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα πρίν απο την προπόνηση μας (10’ χαλαρό τρέξιμο) και την αποθεραπεία στο τέλος 10’ διατάσεις.
Σε μυοσκελετικά προβλήματα καλό θα ήταν να μην ακολουθήσουμε αυτού του είδους την προπόνηση.
Πολλά υγρά λόγω καλοκαιριού
Καλό Καλοκαίρι σε όλους και φυσικά δεν ξεχνάμε να ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ!
Στέλλα Δίγκα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής - Personal Trainer
Δείτε το βίντεο:
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...