Επίπεδη κοιλιά για δυναμικές γυναίκες
Η Εμφάνισή σου
Από τη Στέλλα Δίγκα
Εύκολες ασκήσεις κοιλιακών που μπορούμε να τις εφαρμόσουμε όπου και αν βρισκόμαστε.
Χρειαζόμαστε ένα μόνο στρώμα και λίγη ώρα από την ημέρα μας!!
GET READY….
#1 Βασική άσκηση κοιλιακών:
Τοποθετούμε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, ασφαλίζουμε την μέση στο στρώμα, κάμψη κορμού χωρίς να ξεκολλάμε την μέση μας . 4Χ15
#2 Πλάγιοι κοιλιακοί με εναλλαγές ποδιών:
Στροφή κορμού στο πλάι (μαζεύω πόδι στο ανέβασμα, διώχνω στο κατέβασμα). 4Χ15
#3 Κατακόρυφες άρσεις ποδιών (κεράκι)
Με τα χέρια κρατάμε το στρώμα στο πλάι, ανεβάζουμε πόδια κατακόρυφα χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς μας. 4Χ15
Δες κι αυτό: Ρύθμισε το βάρος σου στην εγκυμοσύνη
#4 Ψαλιδάκια
Πόδια παράλληλα με το έδαφος , ξεκολλάμε ωμοπλάτη και εκτελούμε εναλλαγές ποδιών όπως ακριβώς στα ψαλιδάκια. 4Χ15
#5 Σανίδα με κίνηση στο πλάι
Στήριξη στα πόδια και στα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους, στροφή κορμού στο πλάι με πολύ σφιχτή κοιλιά. 4Χ15
TIPS: 3φορές /εβδομάδα
Ανάμεσα από κάθε σετ εκτελούμε 30’’ διάλειμμα
Ακολουθείστε σωστά το πρόγραμμα και τα αποτελέσματα είναι σίγουρα!!
Η Στέλλα Δίγκα είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής - Personal Trainer, FB: Stela Diga
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...