Η διασκεδαστική προπόνηση που θα κάνεις στο σπίτι
Η Εμφάνισή σου
από τη Στέλλα Δίγκα
Όποιος νομίζει λοιπόν ότι δεν μπορούμε να γυμναστούμε στο σπίτι κάνει λάθος! Το σπίτι μας μπορεί να γίνει το πιο έξυπνο γυμναστήριο...το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ο καναπές μας! Βάλτε δυνατά την μουσική σας και ξεκινάμε για ένα πρόγραμμα αερόβιο και δυναμικό ταυτόχρονα.
Άσκηση 1:
Προβολές με το ένα πόδι στήριξης πάνω στον καναπέ και το άλλο σε κίνηση (ανεβάζω-κατεβάζω), 3x20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
Άσκηση 2:
Κάμψεις στήθους με ανοιχτή λαβή χεριών κάνοντας στήριξη πάνω στον καναπέ, 3x20 επαναλήψεις.
Άσκηση 3:
Βυθίσεις τρικεφάλου με στήριξη στον καναπέ, 3x20 επαναλήψεις.
Δες κι αυτό: Νάνσυ Παραδεισανού βιογραφικό: Η επαγγελματική μου ζωή
Άσκηση 4:
Προβολές με στήριξη του πίσω ποδιού πάνω στον καναπέ. Προσοχή στο γόνατο στήριξης και στην σωστή εκτέλεση, 3x20 επαναλήψεις.
Άσκηση 5:
Κοιλιακοί με τα πόδια ορθή γωνία πάνω στον καναπέ και τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι να ακολουθούν την κίνηση του κορμού, 3x20 επαναλήψεις.
TIPS: Στο τέλος της προπόνησης 15’ σχοινάκι, διάλειμμα 45’’ ανάμεσα από κάθε σετ, καλές διατάσεις στο τέλος! Αν κάποιος δεν μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις στον καναπέ τις κάνει στο έδαφος.
Για περισσότερα tips στο Instagram: gymeverywhere_by_steladi
H Στέλλα Δίγκα είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...