Είσαι έγκυος; Αυτές τις ασκήσεις να κάνεις
Η Εμφάνισή σου
από τη Στέλλα Δίγκα
Σε όλες τις φάσεις της ζωής του ανθρώπου, έτσι και στην εγκυμοσύνη η άσκηση είναι μία δραστηριότητα που μπορεί να έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες.
Γι’ αυτό λοιπόν προτείνω στις εγκυούλες μας ασκήσεις που θα σας χαλαρώσουν από τους πόνους σε πλάτη ,μέση και φυσικά θα σας αποβάλλουν το άγχος.
Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα στρωματάκι και το νερό μας.
ΑΣΚΗΣΗ 1:
Καθόμαστε οκλαδόν έχοντας την πλάτη μας ευθεία. Στηριζόμαστε στο ένα χέρι και κάνουμε έκταση το άλλο μας χέρι πάνω από το κεφάλι. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές και από τις δύο πλευρές μας.
ΑΣΚΗΣΗ 2:
Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση ενώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι και μακραίνουμε όσο περισσότερο μπορούμε. Πρέπει να αισθάνεστε ότι η πλάτη σας επιμηκύνεται. Προσοχή, ο αυχένας να είναι πάντα χαλαρός. Επαναφέρουμε τα χέρια μας δίπλα από το σώμα και επαναλαμβάνουμε 6 φορές.
Δες κι αυτό: "Ελένη": Τί φόρεσα τη Δευτέρα 22 Ιανουαρίου
ΑΣΚΗΣΗ 3:
Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση αγκαλιάζουμε με τις παλάμες μας τα γόνατα και τραβάμε προς τα πίσω με σκοπό να διατείνουμε την ωμοπλάτη μας. Επαναφορά στην αρχική θέση με ευθεία την πλάτη και επαναλαμβάνουμε 6 φορές αργά.
ΑΣΚΗΣΗ 4:
Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση εκτελούμε στροφή κορμού αγκαλιάζοντας το γόνατο μας με το αντίθετο χέρι. Προσοχή πάντα η πλάτη μας να είναι ευθεία. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές και από τις δύο πλευρές μας.
ΑΣΚΗΣΗ 5:
Από την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση δένουμε τα χέρια μας μπροστά από το στήθος και μακραίνουμε μακριά κάνοντας μια μικρή καμπουρίτσα στην πλάτη μας. Επαναλαμβάνουμε 6 φορές αργά.
ΤIPS: Προσοχή όλες οι ασκήσεις μας πρέπει να εκτελούνται με αργό και σταθερό ρυθμό.
Εισπνοές – Εκπνοές πάντα (εκπνέω στην προσπάθεια- εισπνέω στο χαλάρωμα)
Διαλείμματα πολλά και καλή ενυδάτωση!
Για περισσότερες πληροφορίες και video "@gymeverywhere_by_steladi" στο Instagram
Η Στέλλα Δίγκα είναι καθηγήτρια φυσικής αγωγής
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...