Γιατί έχεις λιγούρες όταν αδιαθετείς;
Η Διατροφή σου
από την Κατερίνα Πιπέρη
Όταν εμφανιστεί εκείνο το πρώτο σπυράκι, όταν θέλεις απεγνωσμένα σοκολάτα, όταν πρήζεσαι ξέρεις πως έχουν φτάσει «εκείνες» οι μέρες του μήνα. Ξέρεις ότι θα αδιαθετήσεις.
Υπάρχει όμως και το μυστήριο της απεριόριστης πείνας, τις ημέρες πριν να έρθει η περίοδος σου. Πεινάς συνέχεια, πεινάς πολύ, δεν χορταίνεις με τίποτα.
Για ποιο λόγο συμβαίνει αυτό;
Κατά την διάρκεια της ωορρηξίας, δηλαδή 12-16 μέρες περίπου πριν αδιαθετήσεις, το σώμα σου προετοιμάζεται για μία πιθανή εγκυμοσύνη. Θέλει να έχει αποθηκευμένο λίπος για παν ενδεχόμενο και έτσι οι ορμόνες κορυφώνονται και προκαλούν μία πείνα που δεν έχει τελειωμό. Επιπλέον, ο μεταβολικός ρυθμός του οργανισμού σας επιταχύνει κατά την διάρκεια του κύκλου σου και αποθηκεύει «καύσιμα» για τις ημέρες που θα είσαι αδιάθετη. Αυτές τις ημέρες, καις περίπου το 15% των περισσότερων θερμίδων και έτσι καταλήγεις να πεινάς συνεχώς.
Έτσι, καταλήγεις να πεινάς συνέχεια και μάλιστα να θέλεις να φας τρόφιμα όπως snacks κλπ, τα οποία δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινά. Η ορμονική πείνα είναι μία αντίδραση του οργανισμού σου, όταν αρνείσαι να φας. Αν αρνείσαι να καταναλώσεις φαγητό, επειδή ξέρεις ότι δεν πρόκειται να χορτάσεις, το σώμα σου κάνει το ένστικτο της πείνας ακόμα πιο δυνατό. Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η οποία παίζει μεγάλο ρόλο στις μεταβολές της διάθεσης και στην επιθυμία για φαγητό.
Δες κι αυτό: 2+2 πράγματα που πρέπει να απολαμβάνεις στη ζωή
Αν είσαι από τις γυναίκες, που γενικά μπορούν να ελέγξουν την διατροφή τους και ακολουθούν ένα συγκεκριμένο διαιτολόγιο, πρέπει να γνωρίσεις πως οι ορμόνες επηρεάζουν τα γονίδια σου, και όταν υπάρχει αύξηση των ορμονών κατά την διάρκεια της ωορρηξίας, τα γονίδια κινδύνου για διαταραχές στην κατανάλωση της τροφής είναι πιο πιθανό να ενεργοποιηθούν και να νιώσεις μία ανεξέλεγκτη πείνα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο, αφού οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να επιμείνουν περισσότερο στην καθορισμένη τους διατροφή εκείνη την περίοδο, με αποτέλεσμα η πείνα να μεγαλώνει κοκ.
Πως θα το αντιμετωπίσεις;
Την περίοδο πριν αδιαθετήσεις προσπάθησε να εμπλουτίσεις την διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα λαχανικά σε βοηθούν να αντικαταστήσεις το σίδηρο που χάνεις από τον οργανισμό σου κατά την διάρκεια της περιόδου σου. Αυτό θα οδηγήσει στην δημιουργία μίας αποθήκης για ανατροφοδότηση στον οργανισμό σου. Μακροπρόθεσμα, αυτό θα σε βοηθήσει να μείνεις συντονισμένη σε αυτό που πραγματικά ζητά το σώμα σου. Αν νιώθεις πως πεινάς, αλλά γνωρίζεις πως έφαγες πριν μόλις 2 ώρες, θα καταφέρεις να κάνεις υπομονή και να φας λίγο αργότερα. Έτσι θα το ξεχάσεις και η πείνα θα περάσει. Αν δεν καταφέρεις να ξεχαστείς, μην στερήσεις στον εαυτό σου την τροφή και επέλεξε να φας ένα υγιεινό snack.
Ουσιαστικά, πρέπει να είσαι προσεκτική με τις ορμόνες σου. Αν γνωρίζεις πως είσαι επιρρεπής στο φαγητό, καλό είναι να προσέχεις λίγο περισσότερο. Σε κάθε περίπτωση μην στερείς τίποτα από τον οργανισμό σου, απλώς μπορείς να είσαι λίγο πιο προσεκτική. Για παράδειγμα επέλεξε μία μαύρη σοκολάτα για την λιγούρα, που έχει λιγότερες θερμίδες.
Η Διατροφή σου
Ποιες τροφές βοηθούν τον μεταβολισμό σου;
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως αν προσπαθείς να χάσεις τα περιττά κιλά -εννοείται πως όλοι έχουμε- ή αν προσπαθείς να υιοθετήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα έχεις διαβάσει άπειρα κείμενα και μελέτες, που μιλούν για τον μεταβολισμό και το λίπος. Πρόκειται για ένα ζήτημα που μας αφορά...
Δε χάνεις βάρος εύκολα; 6 λάθη που κάνεις
από την Κατερίνα Πιπέρη Είμαι σίγουρη πως θα ταυτιστείς μαζί μου σε αυτό το θέμα. Γιατί σε όλες μας έχει τύχει να βρίσκονται όλες μας οι φίλες, η μαμά μας ή ο σύντροφος μας στην διαδικασία που ξεκινούν να τρέφονται με βάση μίας συγκεκριμένης διατροφής είτε επειδή θέλουν να υιοθετήσουν έναν πιο...
4 μύθοι για το λίπος
από την Κατερίνα Πιπέρη Γνωρίζεις εκείνη την παροιμία που λέει «Είναι να μην σου βγει το όνομα…» ; Αυτό ακριβώς συμβαίνει και με το λίπος. Είναι η λέξη, η οποία προκαλεί πολύ φόβο στους ανθρώπους καθώς την έχουν συνδυάσει με το πάχος. Αυτή η αντίληψη είναι μία από τις πολλές λανθασμένες αντιλήψεις...
Με αυτή τη διατροφή θα διώξεις το πρήξιμο από την κοιλιά σου
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Διαμαρτύρεσαι και εσύ συχνά για φούσκωμα και δυσκοιλιότητα; Γνωρίζεις οτι ο κύριος παράγοντας για αυτά τα συμπτώματα είναι η διατροφή σου; Ας δούμε λοιπόν πως μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση που ταλαιπωρεί πολλούς! Πρόσθεσε προβιοτικά στην διατροφή...
8 λόγοι (που δεν περιμένεις) για να ελαττώσεις την ζάχαρη
από την Κατερίνα Πιπέρη Η ζάχαρη βρίσκεται παντού στο φαγητό σου, είτε το καταλαβαίνεις είτε όχι. Από τα δημητριακά που τρως το πρωί με το γάλα σου μέχρι την κέτσαπ που τρως μαζί με τις τηγανητές πατάτες. Με όλα αυτά τα προβλήματα που αντιμετωπίζει αρκετός κόσμος αυτή την εποχή, όπως η χοληστερίνη...
Αβοκάντο: Γιατί πρέπει να το βάλεις στη διατροφή σου;
από τη Δήμητρα Βλωτιδέλλη Είναι μία από τις τροφές που αρκετοί άνθρωποι αποφεύγουν γιατί θεωρείται ότι παχαίνει. Αντιθέτως είναι μια τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμα. Πολλοί το αποκαλούν «θησαυρό της υγείας» εξαιτίας των πολλών οφελών που παρουσιάζει...