Καλλίγραμμα πόδια μέχρι το καλοκαίρι! (photos)
Η Εμφάνισή σου
από τη Στέλλα Δίγκα
Αφού λοιπόν έχετε μπει όλοι σε καλοκαιρινό mood , ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με το σώμα σας και την εμφάνιση σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα λάστιχο και πολύ καλή διάθεση!
ΑΣΚΗΣΗ 1
Έκταση ποδιού πίσω από όρθια θέση. Στήριξη στο ένα πόδι με ελαφρώς λυγισμένο γόνατο. Περνάω το λάστιχο κάτω από το πέλμα του ποδιού που θα κάνει έκταση, κρατάω το λάστιχο στα χέρια σταθερό. Εκτελώ 3x15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2
Έκταση ποδιού πίσω με στήριξη στα τέσσερα. Περνάω το λάστιχο κάτω από το πέλμα του ποδιού που θα κάνει έκταση, κρατάω το λάστιχο στα χέρια σταθερό. Κίνηση ποδιού ορθή γωνία με κατεύθυνση προς τα πάνω. Εκτελώ 3x15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3
Απαγωγές ποδιού από καθιστή θέση στο πλάι. Περνάω το λάστιχο κάτω και από τα δύο μου πέλματα και το κρατάω σταθερό με τα χέρια. Το κάτω πόδι λυγισμένο ορθή γωνία να ακουμπάει στο έδαφος ενώ το πάνω τεντωμένο κάνει απαγωγές . Εκτελώ 3x15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4
Καθίσματα προσαγωγών. Περνάω το λάστιχο κάτω και από τα δύο μου πέλματα και το κρατάω σταθερό με τα χέρια πίσω από το κεφάλι .Πόδια ανοιχτά με τις μύτες ελαφρώς γυρισμένες προς τα έξω, οι φτέρνες στην ίδια ευθεία, λυγίζω χωρίς τα γόνατα να περνάνε τις μύτες των ποδιών .Εκτελώ 3x15 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Κάθισμα με απαγωγή ποδιού εναλλάξ. Περνάω το λάστιχο κάτω και από τα δύο μου πέλματα και το κρατάω σταθερό με τα χέρια. Πόδια παράλληλα ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχύων, λυγίζω κατεβαίνω και στο ανέβασμα ανοίγω πόδι στο πλάι. Εκτελώ 3x15 επαναλήψεις.
TIPS:
Εκτελέστε την προπόνηση αυτή 2-3 φορές την εβδομάδα και θα δείτε αποτελέσματα. Σωστά διαλείμματα 30’’ ανάμεσα από κάθε σετ. Αποθεραπέια: 20 λεπτά περπάτημα στο τέλος.
Η Στέλλα Δίγκα είναι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer. Instagram: gymeverywhere_by_steladi
Η Εμφάνισή σου
Έρχεται το καλοκαίρι: Μπες σε φόρμα!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι είναι εκείνη η μαγική εποχή του χρόνου που συνδυάζει βουτιές σε καταγάλανα νερά, ηλιοθεραπεία, παγωτά, δροσερά cocktails και BBQ πάρτι σε αυλές φίλων. Και πριν το καταλάβεις καλά καλά έχεις πάρει τα κιλάκια που είχες κάνει αγώνα να χάσεις όλο τον χειμώνα. Για...
Μάθε να τρως σωστά
από την Κατερίνα Πιπέρη Το προηγούμενο Σαββατοκύριακο, εγώ και μία φίλη μου αποφασίσαμε να περάσουμε δύο μέρες κοντά στην θάλασσα. Ο καιρός και ο καυτός ήλιος ήταν ότι πρέπει να βουτιές στην θάλασσα και δροσερά cocktails. Βέβαια, με το που φτάσαμε στον προορισμό μας η φίλη μου, μου αποκάλυψε πως...
5 συνήθειες, που σε γερνάνε
από την Κατερίνα Πιπέρη Μην καπνίζεις. Να κάνεις συχνά γυμναστική σε όλες τις ηλικίες. Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Μην παραλείπεις ποτέ την ρουτίνα ομορφιάς σου. Και εγώ και εσύ και όλες μας κάνουμε καθημερινά προσπάθεια να κρατήσουμε την επιδερμίδα όσο πιο νεανική γίνεται και το σώμα μας σε καλή...
Αυτό είναι το πιο απλό και... δωρεάν μυστικό ομορφιάς!
από την Κατερίνα Πιπέρη Εσύ το ξέρεις πως υπάρχει μία μαγική θεραπεία, η οποία μπορεί να σου προσφέρει το υγιές και απαλό δέρμα, που τόσο πολύ επιθυμείς; Όχι δεν εννοώ κάποιον πλαστικό χειρουργό, ούτε την πιο ακριβή ενυδατική κρέμα της αγοράς. Ο ύπνος «ομορφιάς» είναι ο πιο οικονομικός και...
Πρωτότυπα μυστικά ομορφιάς από όλο τον πλανήτη
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι συνταγές ομορφιάς είναι ένας πραγματικός πλούτος για εμάς τις γυναίκες. Μυστικά ομορφιάς και περιποίησης του σώματος και του προσώπου έχουν περάσει από γενιές σε γενιές από την εποχή που οι γυναίκες δεν είχαν καλλυντικά προϊόντα για να περιποιηθούν τον εαυτό τους...
Δείξε τέλεια στον γάμο σου με αυτά τα 5 tips
από την Κατερίνα Πιπέρη Οι γυναίκες από μικρές ονειρευόμαστε την στιγμή που θα φορέσουμε το νυφικό τον ονείρων μας, θα ανέβουμε τα σκαλιά της εκκλησίας και θα παντρευτούμε τον εκλεκτό της καρδιάς μας. Όπως είναι φυσιολογικό θέλουμε όλα να είναι τέλεια και εμείς στα καλύτερα μας, αφού πρόκειται για...