Ο "άχαστος" δεκάλογος του γυμναστηρίου

από την Κατερίνα Πιπέρη

Ας είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότερες από εμάς βαριόμαστε το γυμναστήριο και πηγαίνουμε μόνο και μόνο επειδή πρέπει, ώστε να έχουμε έναν υγιή και δυνατό οργανισμό. Αλλά η καθημερινότητα είναι γρήγορη, οι υποχρεώσεις πολλές και συχνά δεν έχουμε καμία όρεξη μετά από μία έντονη και γεμάτη ημέρα να πάμε και στο γυμναστήριο.

Εξαιρετικά για αυτές τις μέρες λοιπόν, υπάρχουν κάποια έξυπνα tips, που θα σε κάνουν να νιώσεις πιο παραγωγική και έτοιμη για την προπόνηση.

1. Απομάκρυνε ότι σου αποσπά την προσοχή

Εντάξει, μπορείς να βγάλεις μία φωτογραφία για το Instagram, αλλά μέχρι εκεί. Μέτα βάλε το κινητό μέσα στην τσάντα και πήγαινε να κάνεις τις ασκήσεις σου ήμερα. Σκέψου έξυπνα, γιατί αν το κινητό σου χτυπά συνέχεια και εσύ πρέπει να απαντάς στα μηνύματα της κολλητής σου, θα διακόπτεις συνεχώς τις ασκήσεις σου συνεπώς θα αργήσεις να τελειώσεις. Και δεν νομίζω να το θέλεις αυτό σωστά;

2. Πήγαινε γυμναστήριο, όταν δεν έχει πολύ κόσμο

Αν διαλέξεις να επισκεφτείς το γυμναστήριο της γειτονιάς σου τις ώρες που πηγαίνουν οι περισσότεροι, μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείς. Αν γίνεται χαμός από κόσμο, θα πρέπει να περιμένεις για να ανέβεις στον διάδρομο ή να έχεις να έχεις κάποιον από πάνω σου που να περιμένει να τελειώσεις τις ασκήσεις σε κάποιο όργανο. Ακούγεται εκνευριστικό σωστά; Για αυτό ρώτα τον γυμναστή σου ποιες ώρες είναι πιο ήρεμες και προσάρμοσε ανάλογα το πρόγραμμα σου.

3. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου

Είναι πολύ πιθανό, αν δεν έχεις πάει ξανά γυμναστήριο να αισθανθείς περίεργα τις πρώτες φορές. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να νιώσει άνετα στον χώρο και ρώτα τους γυμναστές για ότι απορίες έχεις.

4. Άκου μουσική

Ο μόνος λόγος για να έχεις μαζί σου το κινητό κατά την διάρκεια της άσκησης είναι για να ακούς μουσική. Γέμισε το κινητό σου με τραγούδια που σου φτιάχνουν την διάθεση και ανέβα στον διάδρομο. Θα περάσεις τέλεια να είσαι σίγουρη.

5. Βάλε στόχους και κάνε έξυπνες ασκήσεις

Κάθε φορά που πηγαίνεις γυμναστήριο να έχεις έναν στόχο. Ακολούθησε το πρόγραμμα σου πιστά και μην φύγεις αν δεν έχεις ολοκληρώσει όλες τις επαναλήψεις. Επίσης, αν δεν σου αρέσει πολύ το γυμναστήριο και ανυπομονείς να τελειώσεις, μπορείς να διαλέξεις ασκήσεις που γυμνάζουν πολλαπλά σημεία του σώματος. Δεν σημαίνει πως θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, απλώς θα γλιτώσεις χρόνο!

Δες κι αυτό: "Ελένη": Τί φόρεσα την Πέμπτη 24 Μαΐου

6. Κράτα τον οργανισμό σου ενυδατωμένο

Το νερό είναι ένα πραγματικό δώρο θεού. Δεν βοηθά τον οργανισμό σου να παραμείνει ενυδατωμένος, αλλά σε βοηθά να αποβάλεις και όλες τις τοξίνες.

7. Φάε κάτι πριν την προπόνηση

Αν πιστεύεις πως το άδειο στομάχι σε συνδυασμό με έντονη άσκηση είναι ένας καλός συνδυασμός, μάλλον πρέπει να το ξανασκεφτείς πολύ σοβαρά. Το πιο πιθανό είναι πως θα ζαλιστείς και θα εξαντλήσεις τον εαυτό σου. Πριν το γυμναστήριο φάε κάτι υγιεινό που θα σου δώσει ενέργεια.

8. Ξεκουράσου ενδιάμεσα

Οκ, δεν περνάς και πολύ καλά στο γυμναστήριο, αλλά δεν πρέπει να κάνεις την μία άσκηση μετά την άλλη, απλώς για τα τελειώσεις όσο γίνεται πιο γρήγορα. Με αυτό τον τρόπο δεν κερδίζεις τίποτα, μόνο πιέζεις υπερβολικά τον εαυτό σου. Κάθισε και πάρε μία ανάσα ανάμεσα στα sets και όταν νιώσεις πως η ανάσα σου έχει επιστρέψει, μπορείς να συνεχίσεις.

9. Προτίμησε ομαδικά τμήματα ή personal trainer

Αν βαριέσαι την αναμονή στα όργανα ή γενικά αυτού του είδους την γυμναστική, μπορείς να επιλέξεις ομαδικά τμήματα γυμναστικής. Είτε σου αρέσει η yoga, είτε το trx μπορείς να βρεις τα αντίστοιχα τμήματα. Τι κερδίζεις; Είναι συγκεκριμένη η ώρα και η διάρκεια του μαθήματος. Ένας personal trainer, από την άλλη θα σε βοηθήσει και θα σου δώσει κίνητρα για να γυμναστείς και να μην χάνεις ούτε μία προπόνηση.

10. Πάρε μαζί μία φίλη σου

Θα κάνει καλό και στις δύο σας, αφού η μία θα παρακινεί την άλλη. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε αποφασισμένες πως θα πηγαίνετε γυμναστήριο για την προπόνηση και όχι για το κους κους μεταξύ σας.