Μυστικά υγείας και μακροζωΐας
Ωραία Ζωή
από τη Γιούλη Ματσαμά
Ο Μεταβολισμός ή πιο σωστά ο Βασικός Μεταβολισμός (Basal Metabolic Rate), είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτεί ο οργανισμός μας για να διατηρήσει τις βασικές του λειτουργίες.
Ο μεταβολισμός μας καθορίζεται από μία πολυπαραγοντική διαδικασία, γεγονός που τον καθιστά ιδιαίτερο και μοναδικό για κάθε ανθρώπινο ον.
Να θυμάστε πως ο βασικός μεταβολισμός σας μπορεί να ρυθμιστεί μέσω της ΑΣΚΗΣΗΣ ΚΑΙ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ.
Αυτό σημαίνει ότι όσο πιο αυξημένο είναι το ποσοστό της μυϊκής μάζας στο σώμα σας τόσο πιο αυξημένος θα είναι και ο βασικός σας μεταβολισμός. Για το λόγο αυτό οι άντρες έχουν κατά μέσο όρο μεγαλύτερο βασικό μεταβολισμό από τις γυναίκες, καθώς φυσιολογικά έχουν περισσότερο μυϊκό ιστό. Μέσω της άσκηση ενισχύουμε το μυϊκό μας σύστημα και κατά αυτόν τον τρόπο οδηγούμαστε στην απόκτηση ενός υψηλότερου μεταβολισμού, είτε είμαστε άνδρες, είτε γυναίκες.
Η σωστή διατροφή και η ισορροπημένη κατανομή της τροφής σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή τα συχνά και μικρά γεύματα, φαίνεται να επηρεάζουν καθοριστικά τον μεταβολισμό μας. Συχνά λάθη που κάνουμε είναι να αδιαφορούμε για το πρωινό γεύμα όπου είναι το Α και το Ω για τον μεταβολισμό μας και να καταναλώνουμε μόνο ένα μεγάλο γεύμα κατά την διάρκεια της ημέρας . Αυτό ίσως είναι και ένα από τις βασικές αιτίες που δεν μπορούμε να χάσουμε τα περιττά κιλά μας.
Να θυμάστε επίσης ότι για τη σωστή απώλεια κιλών από το σώμα σας απαιτείται ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής ταυτόχρονα.
Με την άσκηση, διατηρούμε άθικτη τη μυϊκή μας μάζα. Ενώ με την ισορροπημένη διατροφή στοχεύσουμε με επιμονή και υπομονή στην απώλεια του σωματικού λίπους.
Πρέπει πάντα να θυμόμαστε πως κανένα τρόφιμο δεν παχαίνει η ποσότητα παχαίνει, για αυτό καλό είναι η διατροφή μας να βασίζεται στο ΜΕΤΡΟ.
Η υγιεινή διατροφή αποτελεί ένα φυσικό και ισχυρό θεραπευτικό μέσο, όμως θα πρέπει απαραιτήτως να γνωρίζετε ότι: « (…) μόνη της η τροφή δεν αρκεί για να συντηρήσει την καλή σας υγεία, αν δεν την συνδυάσετε με την γυμναστική. Η τροφή και η άσκηση επειδή έχουν αντίθετες ιδιότητες, συμβάλλουν αμοιβαία στην διατήρηση της υγείας»
Ας γίνει η υγεία και η μακροζωία δική μας υπόθεση, ας συνδυάσουμε λοιπόν την άσκηση με την διατροφή...
H Γιούλη Ματσαμά είναι Πτυχιούχος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (ΤΕΦΑΑ) του Πανεπιστημίου Αθηνών , ΜSc Διατροφή και Άσκηση, Απόφοιτος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Ωραία Ζωή
Η ζωή ρίχνει λεμόνια; Φτιάξε γλυκό!
από την Κατερίνα Πιπέρη ΟΛΟΙ αγαπάμε την σοκολάτα. Εγώ και όσοι γνωρίζω τουλάχιστον λατρεύουμε την σοκολάτα, τόσο πολύ που υπερασπιζόμαστε πως "αν δεν έχει σοκολάτα δεν είναι γλυκό". Το ξέρω υπερβολικό, εννοείται πως κάποιοι δεν την πολυσυμπαθούν, αλλά η σοκολάτα δεν είναι απλά ένα γλυκό, είναι...
Κάνε οικονομία με 8 απλούς τρόπους
από την Κατερίνα Πιπέρη Η οικονομία στα χρήματα και το μηνιαίο budget μας είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουμε όλοι μας. Κάθε χρόνο βάζουμε στόχο να αποταμιεύσουμε κάποια χρήματα ώστε να έχουμε ένα back up σε μία επείγουσα στιγμή της ζωής μας, αλλά κάθε χρόνο δεν καταφέρνουμε...
Πως επιδρά επάνω σου η φύση;
από την Κατερίνα Πιπέρη Έχω την τύχη να σου γράφω αυτές εδώ τις γραμμές ενώ απολαμβάνω επιτέλους μερικές μέρες διακοπών. Κάθομαι στην βεράντα του ξενοδοχείου μου και τα πάντα γύρω μου είναι ήρεμα. Καμιά φορά εμείς οι άνθρωποι ξεχνάμε πόσο τυχεροί είμαστε που μπορούμε να απολαύσουμε την θάλασσα, το...
Αρρώστησες το φθινόπωρο; Αυτοί είναι οι λόγοι
από την Κατερίνα Πιπέρη Υπάρχει μία εποχή του χρόνου που όλοι μας περιμένουμε με ανυπομονησία να έρθει. Όχι δεν εννοώ τα Χριστούγεννα, αν και θα ήταν μία καλή απάντηση. Εννοώ τις καλοκαιρινές διακοπές. Εκείνες τις μέρες που αφήνουμε πίσω μας όλες τις δυσκολίες, όλες τις υποχρεώσεις και το νέφος της...
Κάνε το καλοκαίρι σου πιο ενδιαφέρον!
από την Κατερίνα Πιπέρη Το καλοκαίρι ο ήλιος μένει στον ουρανό πολλές ώρες, ο καιρός είναι ζεστός και εμείς δεν θέλουμε σε καμία περίπτωση να μείνουμε κλεισμένες σπίτι. Και είναι απολύτως φυσιολογικό. Σε καταλαβαίνω, θέλεις να ξεφύγεις από τα συνηθισμένα, να κάνεις καινούρια πράγματα και να ζήσεις...
Απλές λύσεις για εύκολη καθημερινότητα
από την Κατερίνα Πιπέρη Το άγχος έχει την κακή συνήθεια να μπαίνει στην ζωή μας και να την κάνει άνω κάτω. Κυριεύει το μυαλό μας και δεν μας αφήνει να σκεφτούμε καθαρά. Η ζωή όμως καταβάθος είναι όμορφη, πολύ όμορφη μάλιστα και δεν αξίζει να καταστρέφουμε τις ημέρες μας επειδή αγχωνόμαστε. Και για...